旅游心得｜银发族搭飞机易受时差困扰 专家教简单6招减少不适
搭机旅行时被时差影响是许多人共同的难题，其中又以年纪较大的人最为苦恼。
对此，有英国旅游专家就提出“6大妙招”，希望能帮助银发族摆脱时差的负面影响，无论是座位选择、调整作息和策略性睡眠都能有所助益。
《每日快报》报导，时差是搭机旅行的一大难题，而且随著飞行距离越远、情况就越糟，除了损害认知功能、干扰新陈代谢，还会破坏睡眠，这对年纪较大的旅行者来说尤其严重。
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对此，英国旅游行业者“划算远游”（Cheap Deals Away UK）的旅游专家Dawn Morwood提出能减少时差负面影响的6大妙招。
首先是“聪明选择座位”：Morwood指出，
“以搭乘经济舱来说，若要在飞机上睡觉、最好选择坐在靠窗的座位，因为这样就只会有一侧可能被旁人打扰，也不必在其他人需要使用厕所时移动，还可以把头靠在墙上”
第2招是“利用自然光”：靠窗的座位除了上述好处，还可以让乘客接触到自然光，Morwood表示，
“坐靠窗的座位可以更好地休息外，还可以在必须醒来的时间打开窗户遮罩、让阳光把自己唤醒”
第3招则是“不要勉强自己”：由于有些人会选择忍受时差影响并硬撑，还会因此涉入大量咖啡、维生素和提神食物，这极可能造成反效果，Morwood呼吁，
“逐步调整自己的日夜节律是更为妥善的方法”。
第4招是“逐步调整原先在家中的作息”：年纪较大的人在长途飞行过程尽量不要硬逼自己在平时正常睡眠的时段醒来，反之亦然。
第5招为“有策略性地睡觉”：Morwood建议旅行者若平常在家睡觉的时间到了，那就尽量让自己睡著。
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最后一招则是“主动调整睡眠”：为了最大限度地发挥这招的功效，Morwood建议若要跨越很多时区，可以尝试将睡眠时间与目的地互相匹配，如此一来也能减少落地后调整时差的困难。
此外，随时摄取充足水分、不要饮酒以及戴上睡眠面罩、耳塞或舒适衣物都可以在长途飞行和克服时差时发挥重要作用。
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