【旅游．热话】你也有搭飞机恐惧症吗？7个方法教你减轻紧张情绪

每次搭飞机都会发现有些人一脸不自然、紧握扶手甚至整个人都流露出紧张氛围。身边不少朋友都有搭飞机恐惧症，不论是气流、害怕劫机或其他原因，都会让整程机变得度日如年，如坐针毡。如阁下不幸地拥有以上这些症状，编辑部特地整理了多个纾缓紧张的方法。

1.了解飞行的安全性

害怕坐飞机的其中一个原因相信是对飞行没有信心，缺乏安全感。其实飞机是目前世界上最安全的交通工具，发生事故的机率只有十万分之一，而一个人死于空难的机率只有一千万分之一，所以说坐车比坐飞机还危险呢。

另外，飞机上的安全措施是相当有保障的，机件在飞行前都要经过一系列严格检查，飞机师也是接受了相当严谨的训练，所以真的不用过份担心会遇上什么空难场面。

2.转移注意力

坐飞机时想办法转移注意力，不要让自己处于恐惧绷紧的状态，尽量在飞机平稳飞行时放松自己。不妨与同行的朋友聊天、听歌、看电影，多看几套困了睡一睡就到达目的地了。

3.少碰咖啡、美酒、浓茶为妙

别以为上机喝两杯就能呼呼大睡，其实咖啡因、酒精和茶会让大家出现脱水症状，还会加重时差综合症。

上飞机前喝点水、吃点零食或水果都是不错的选择，千万不要一上飞机就不停喝酒麻醉自己，一旦真的发生什么事还可能会影响逃生。如果你不擅长喝酒还会令自己因醉酒而更难受呢。

4.选择较有保证的航空公司

每年民航失事数据评估中心（JACDEC）都会对全球60家大型航空公司在运输能力、事故率及事故发生后政府的调查措施进行比较。

排名越高的航空公司意味著飞行越安全，如果真的很担心的话，不妨挑选较有品质保证的公司，心理好过些，安全感也大增。

5. 关注气流预报

遇上气流是飞行途中十分常见的现象，左右摇晃甚至上下升降的刺激感觉总让人不安害怕。

有见及此，有专业人士便设计了一款“气流预报”的APP，详细地介绍了气穴和风暴等可能引起飞行颠簸的因素，了解愈多、心理准备愈大、恐惧感多少会有所减低。

6. 掌握逃生资讯

很多人害怕飞行是担心飞机会出现事故，感觉一旦出事就很难在万呎高空上逃脱。

根据统计显示，大多数空难中还是有人生还的。虽然飞机发生事故的机率非常低，不过大家亦要听话，掌握好逃生资讯，遇事时紧遵空服人员指示。

7.放松身体

不少人在害怕时会肌肉紧绷、呼吸困难甚至心跳加速。当你开始紧张时，尽量放松身体，使用一些技巧帮助自己平静下来，例如调整呼吸、闭目冥想、扩胸伸展，减轻身体压力从而纾缓情绪。