减肥｜豆浆一半都是油？饮用1最佳时间错饮或致肥 附12种烧脂食物

豆浆是许多人减肥首选！对此，就有医生提醒，豆浆其实有一半是油脂，容易一不小心就摄取过多热量，因此喝豆浆也要选对时机，若以碳循环饮食为例，豆浆就适合在“低碳水日”饮用。

台湾减重医生萧捷健在Facebook发文表示，由于豆浆有很多蛋白质，有些人进行高蛋白饮食时，可能会狂喝超商的豆浆或含糖高蛋白饮，结果发现体重一直没有下降，主要原因就是忽略了同时摄入的碳水和脂肪量。

萧捷健拿超商某牌的浓豆浆举例，浓豆浆每一份有20克蛋白质，同时拥有10.9克脂肪，里有一半是油脂，换算成热量会超过100大卡，若再加上里面的碳水化合物热量35大卡，等于光喝这瓶豆浆，每一份就会多摄取至少135大卡热量。

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萧捷健表示，减重虽然要摄取足够的蛋白质，但他建议，减糖、减油还是比增加蛋白质更重要，若有执行碳循环饮食，运动日或高碳水日可以喝含糖高蛋白饮，里面的糖可以帮助运动效能、帮助增肌。

最后，萧捷健建议，低碳日则可以选择喝豆浆，里面的含糖量低，比较不会刺激胰岛素来影响脂肪燃烧，“我们在进行低碳水时，本来就可以多摄取一些好油脂，毕竟油脂也能维持皮肤健康和排便顺畅”。

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