减肥｜瘦身不挨饿！营养师分享懒人减肥法蛋白质饮食4重点要吃饱

针对瘦身饮食肯定许多女孩都有着一套独门秘诀，不过到底该怎么吃才真的有效？断食、节食的高强度又让人难以负荷该怎么办？想要加速瘦身计划的女孩们有福了～人气营养师Feibi分享超简单懒人减肥菜单“蛋白质饮食”！该怎么吃？快跟着侬编一起来了解～

懒人入门必学“蛋白质饮食”

断食计划考验的是毅力，更别说节食、戒断美食，那真不是件简单的事！营养师分享，想要追求有效、简单且快速的瘦身饮食计划，不如从以“减糖”为核心概念的“蛋白质饮食”下手！“蛋白质饮食”的重点在于，每天都要吃饱、均衡饮食，且三餐饮食的糖类比例控制在大约30~40%的范围，同时加强“好的蛋白质”摄取，便能吃得健康不挨饿！

蛋白质饮食不仅有助瘦身，也对银发族保持健康很有帮助！（按图了解）

1. 替换精致淀粉

第一点，请先替换妳的淀粉选择！营养师提醒，每餐主食至少要有1/3是未精致全谷杂粮类，全谷杂粮不只拥有丰富的维他命B群、维他命E、矿物质以及膳食纤维，且热量低饱足感高；另外也要减少摄取精制糖食品，包含饮料、甜点都是罪魁祸首！

2. 选择好油、一日一份坚果

现代人八成依赖外食，但也时常摄取过量油分、吃进不好的油！针对这点，营养师强调，若有机会自己做选择，建议挑选“好油”来烹调，例如：橄榄油、芥花油、亚麻仁油，若总是无法避免，则可以从减少油炸、高油食品的摄取量，同时每天吃一份（一个掌心量）坚果，也能补充好油与丰富营养喔！

3. 补充足够优质蛋白质是重点

“蛋白质饮食”计划最重要的就是“挑选优质蛋白质”！每天都要摄取足量的优质蛋白质，并且以蛋白质作为主餐，而摄取蛋白质不只是“多吃肉”就好，尽可能挑选热量低、负担少的植物性蛋白质、鱼肉、鸡肉，减脂过程会更加健康有感喔！

4. 摄取足够蔬菜、水果要小心

除了基础的蛋白质不能少吃之外，为了平衡营养，蔬菜的摄取也要留意！营养师分享，每天摄取大量蔬菜不只是加强营养补给，更能为妳增添饱足感养成小鸟胃！不过对于蔬菜，水果的摄取就得更加小心，营养师提醒，由于水果中的隐藏热量与糖分高，每天建议吃2~4份水果即可，才不会瘦身不成反增胖喔！

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