【身体课＠瑜伽】身体劳损大不同　对症训练跟着学

注册瑜伽老师天明的学生Penny和 Connie，一个负责运动服装店售货工作，一天里七、八小时要站立；另一个当全职婚礼摄影师，长时间使用电脑，工作对她们身体的劳损大不同。天明针对她们的身体特质及日常生活的特点，建议出适合的瑜伽动作，大家不妨取经。

天明建议练习

肩胛骨练习：适合长期使用电脑的人

以前从事出版社工作的Connie，现为全职婚礼摄影师，工作对著电脑的时间非常多，平时揹手袋或摄影器材又只揹一边，令肩膀劳损较为严重。针对此问题，天明协助她进行放松肩胛骨及肩膀训练。

身体面向瑜珈席，额头碰著地面。左右手交叠，呈交叉状，紧贴身体，手背必须贴稳，将肩胛骨更加打开。将双手再收紧，令肩膀平衡，维持这动作2至3分钟。

承接上一套动作，将交叉的手向左右打开，身体呈十字型。再将左手放在腰背后，左脚曲起脚掌贴地，右耳贴著地面，下巴内收，肩膀可以尝试张开更多。这肩膀加肩胛骨的伸展练习，名为“Shoulder Girdle”。

腰脊练习：适合经常站立之人

在运动用品店当Educator的Penny，负责店舖销售服务，工作时要经常行行企企，腰最易劳损。针对她的体质和工作所带来的问题，天明建议她进行这组支撑桥式及肩倒立练习。

平躺在席上，将瑜珈用的砖块搁在骶骨上面，将腰部拉长放松，双手放松摊放在两侧，感觉自己的脊椎慢慢沉下。

承接上一套动作，让放松的感觉多一点，双脚慢慢提高，伸直，脊椎再有多一点伸展，维持二十下深呼吸。

自选练习

Connie之选：随时随地松肩膀

站立，将肩膀和手臂呈九十度，压向墙身，平时在家或办公室，随时随地练习这组“Shoulder Girdle”。

另外将按摩球放在左手臂的腋下，既可畅通腋下经脉，同时增加打开肩膀的力量。

Penny之选：松腰腿强臂肌

平时行得多，她喜欢进行前折式练习，放松腰和腿，见她筋骨松软，做这动作毫无难度。

从瑜伽下狗式动作（曲体，手脚伸直支撑，手脚掌贴地。）开始，手慢慢向上移动，直到身体张开成水平状态。可事前放置两块瑜伽砖支撑腰身。准备好后，可将瑜伽砖移走，进行掌上压，增强双臀力量。

场地：lululemon Tsim Sha Tsui Showroom