【越野同好会．有片】3个跑手必备apps　监察身体、跑步不孤单

人生就是不断的冒险，有人选择用脚步踏遍山野，跑享生活；
例如本地超级马拉松跑手黄浩辉，与多数人一样身兼正职，却不愿将脚步停下来；他今年最大的目标，就是参加5月尾于夏威夷举行的300里赛事；
为了一个目标，只可自己在工余时间，用尽各种专业的办法训练和提升状态；
“越野同好会”将不断更新这位业余超马跑手的日常，与同样没有全职训练的广大越野跑手分享最实用的贴士。

没有教练的帮助，一切训练便只能靠自己，庆幸科技的进步，不少手机apps都能提供确切的训练数据或身体状况，助各位越野跑手自我监察日常的训练日程，以达至个人预期的目标状态；第1期“越野同好会”，黄浩辉将介绍3个他一直有使用的软件，以定立定出练成HK168等赛事冠军的训练日程。

TrainingPeaks  最多职业选手使用的训练管理平台

由国际级三项铁人教练Joe Friel创立的TrainingPeaks，发展已有20年，号称在众耐力运动中，最佳的网上分析平台；除了最简单免费的纪录功能之外，TrainingPeaks最大的特点是可根据训练者的数据，通过运动科学的运算方式计算出每次训练的压力指数，从而了解身体的疲劳状态，提升用醒用家适当地调整每周的训练强度；大家要记得，工余时间对每位都市跑手来说都非常重要，避免因“死操烂操”而过度劳损，后果便得不偿失。

进阶的收费功能方面，如果跑手对自我训练的知识不足，更可根据每个人就马拉松、超马、三项铁人等目标，于TrainingPeaks中购买专业教练编定的网上训练课程；还是觉得不够贴身的话，更可透过这平台聘请外国教练作一对一的训练指导，他们可根据用家在TrainingPeaks中的数据，个人化地提供意见和调整，训练中出现任何问题亦能向自己的专属教练咨询。即使并非职业，也可以相对大众化的价钱得到专业的训练。

Strava    建立互动训练社群

有人说跑步是一种自虐的运动，长时间不停走动，过程中只有自己一个人般战斗，的确不是所有人都能接受，然而随著科技的进步，亦有不少方法令这个过程变得有趣；例如Strava GPS，是一款可以记录跑步或单车路线的手机应用程式，取得基本的距离、路线、配速、速度、海拔和燃烧卡路里等统计资料之外，这个软件的最大特色，是可以将个人记录与朋友以至职业选手比较。因为任何路径只要有用家跑过，其数据都会被Strava纪录和分享，用家便可观看自己在同一路段上表现的“排名”，从而了解自己到底处于什么水平，甚至鼓励、挑战其他用家的纪录，真正建立一个网上的训练社群。

Fitbit     真正24小时之监测

手机软件的局限，在于它只能根据训练本身作评估，却忽略对状态回复尤关重要的“休息”环节，这方面只能靠“智能手带”的辅助，才能真24小时监测身体状态；Fitbit apps在配合手带做用后，由日常的步行步数与燃烧卡路里，到真正训练时的数据皆一应俱全，更重要是手带还可透过监测心率，了解跑手的睡眠质量。例如当睡眠时心率依然很高，便代表身体根本不能充分放松休息，身体状态未能回复自然直接影响训练与比赛表现，跑手便可知需要调整日常训练的内容；当然，可以监测的内容亦会随著手带的型号而有有所差异，每位跑手的需求都因人而异，入手之前还是先了解一下自己的目标和需要的功能，但无论如何，只消穿戴上即可全天候采集身体状态数据的智能手带，几乎已成为当今每位越野跑手的必需品。

黄浩辉
本地超马/越野跑手，曾于美国、法国、新加坡等国完成超过50场超级马拉松，更夺得2015年HK168、马来西亚ECO100等赛事冠军。