【街头健身3．动态图】活用公园设施 锻炼手臂、手握力
今天介绍的两个动作，首要条件是要找一个单杆，双手向上提起扶杆时，能让双脚离地，所以对手臂及手握力的要求非常高。再者，两个动作容易令身体摇晃，对于身体的协调及稳定性要求亦高。
摄影：吴钟坤
5. Bar Dance
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针对部位：手握力、手臂、背肌、腹肌
动作注意地方：动作可自由创作，但注意要保持锉头脚，每一下向外踩要有力；保持呼吸，手掌捉实单杆；女士做时，可保持直手，只做脚和转身动作；较有力的男士，可加引体上升；另外亦可加音乐，配合节奏做。
难度：易、中
这是没有太大规限的动作，可以有少许调整，或自由创作；举例，双脚提起，做L字形动作，可训练腹肌。
次数／时间：时间为主，以动作组合决定，5至10次/1组
动作简介：
图一：
1. 双手举起扶实单杆
2. 右脚向上提起，然后用力向前伸直
3. 右脚完成后，左脚随即跟着做
4. 一右一左向上蹬，直至上、下身呈L字形
5. 然后双脚返回开始位置
图二：
6. 身体向左，右脚向左伸直，左脚向右伸直
7. 转身，身体向右，左脚向右伸直，右脚向左伸直
6. Side Swing Traverse
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针对部位：手臂、手握力、背肌、腰侧肌肉
动作注意地方：手臂伸直，靠身体重量移动；协调性需求高，
难度：易、中
一开始以短距离锻炼，慢慢加长距离和次数，每次增加一边元素。初学者以短距离、少次数（2－3次）组合；慢慢可加长距离、少次数（2－3次）组合；最后可加长距离、多次数（3－5次）组合。若想增加难度，就是不令身体摇晃，没有摇晃的话，手臂、背肌的需求会更大。
次数／时间：每边3至5次/1组
动作简介：
1. 双手扶单杆
2. 右手向左移，左手跟着，如此类推
锻炼前，需要动态热身，先活动关节；锻炼后，需要静态伸展。
任何年纪的人适合锻炼街头健身，请注意动作难度需循序渐进。
小朋友需有家长陪同，或有专业教练指导。
未能了解或明白动作、没有信心完成动作的锻炼者及初学者，需专业导师指导动作及从旁协助。
身体有伤患，疾病或其他特殊状况的人士，需得到医生的同意才可进行。
如动作需要倒转身体，不适合患有高血压、心血管疾病人士。