【街头健身2．动态图】活用公园设施　锻炼肩、背及核心肌群

街头健身多以配合杆为主来训练，锻炼身体上不同的肌肉外，扶杆时注重手握力的运用，杆的粗幼亦会影响难度。尤其是锻炼凌空（脚离地）的动作，使用较粗的杆会增加手握力的要求。今天Czon会为大家介绍针对肩、背及核心肌群的动作。

摄影：吴钟坤

3. Inclined pull up

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针对部位：背阔肌、核心肌群、手臂

动作注意地方：做的时候，身体需保持由头到脚成一直线头；盘骨、脚成一直线，臀部不能下沉，腹臀同时收紧；吸气时，身体向后倾；呼气时，曲手将身体向杠杆的位置拉过去；然后吸气返回开始的位置。

难度：易

次数／时间：5至10下/1组

动作简介：

1. 双手伸直拉着单杠杆

2. 身体仰后，保持伸直，脚前掌离地，脚踭支撑

3. 双手用力向后拉，双手手肘屈曲至少于90度

4. Skin The Cat

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针对部位：肩膊、核心肌群

动作注意地方：开始锻炼该动作时，第一，保持自然的呼吸；第二，身体动作由头部带动，即是，身体想往那一个位置去，眼晴先望向这个位置；当身体已转向一圈，肩膊同时出力和伸展，所以锻炼前必需有足够的热身；然而一开始未能控制转动幅度的话，建议循序渐进。

难度：中

次数／时间：5至10次/1组

动作简介：

1. 双手向上举起扶着单杠杆

2. 双脚向腹部提起屈曲

3. 头部及身体问问向后倾，双腿在双臂间穿过

4. 双脚微微伸直向下，头部向下望

5. 然后双膝靠近腹部，双腿在双臂间穿过，返回站立位置

锻炼前，需要动态热身，先活动关节；锻炼后，需要静态伸展。
任何年纪的人适合锻炼街头健身，请注意动作难度需循序渐进。
小朋友需有家长陪同，或有专业教练指导。
未能了解或明白动作、没有信心完成动作的锻炼者及初学者，需专业导师指导动作及从旁协助。
身体有伤患，疾病或其他特殊状况的人士，需得到医生的同意才可进行。
如动作需要倒转身体，不适合患有高血压、心血管疾病人士。