【读识好生活】击退4大安睡克星：开细冷气配合风扇　睡得更好

好不容易才完成一天忙碌的工作，夜深人静时自然想好好睡一觉，如果一躺上床就可马上睡着，一觉睡到大天光，翌日可变得精力充沛是件幸福的事。只可惜，不是所有人都可以马上睡着，不少人更彻夜辗转反侧，次日便要带着“熊猫”去上班，长远失眠更会影响健康。其实生活中，有不少安眠克星，你又有否被当中几个缠上？

克星1：睡前3小时内吃东西

在睡前进食，内脏会因为忙于消化活动，令身体无法专注睡觉及进入深层睡眠，变相导致睡觉不足。人的自律神经可分为“交感神经”和“副交感神经”，当人是清醒时，交感神经就会一直处于工作状态，抑压食欲的荷尔蒙分泌就会减少，让人持续有进食的欲望。很迟才回家吃饭的上班族如果想睡得好，可以采用“分食”的方法，在傍晚6、7时先吃少量食物，回家后再吃一点填肚子，减轻肠胃负担。

克星2：没发掘出安心部位

每个人都有“遮住了就能安心的部位”，有人喜欢盖住下身，而脸颊贴着被子睡觉；有人喜欢将被子拉到眼睛下方，几乎盖住整张脸；有人喜欢将整个头盖住，让脸部皮肤不同部分接触到布的质感，就会感到安全。若没发掘出这个位置，睡眠质素便可能较为逊色；相反，只要盖住了这位置，就可以安心熟睡。

克星3：冷气大开

冷气开得太大，身体不适应室外与室内的温差，长远会造成“体虚”。体虚的其中一个特征是手脚冰冷，令身体在入睡时不能从手脚散热；当身体内的躁热也无法散去，就会引致难以入睡。所以开冷气时，可将温度稍为调高，同时配合电风扇使用，令空气变得凉快、流通，帮助入睡；又能避免变得“体虚”、影响睡眠质素。

克星4：睡前阅读

睡前看书影响睡眠，书籍的重量是一项重要因素，拿着太重的硬皮书容易令手腕、手臂感到酸痛，令人无法舒适入睡；而电子书的光线会刺激眼睛；因此建议睡前读物可以选择轻巧、不会对体力造成负担的口袋书。另外，故事篇幅也要注意，长篇小说的故事峰回路转，容易让人欲罢不能，反而会刺激大脑，变得更清醒；短篇小说则较能让人掌握入睡时机，另外已读过的书籍也是好选择。同时应避开与工作有关联的书，以避刺激大脑。

《睡出好生活：60种好眠法》

要睡得好，不外乎睡眠时间、规律、品质，都市人工作繁忙，有时回家都要继续工作，睡眠时间未必完全可自己控制，但我们相对可掌控睡觉规律、品质，《睡出好生活：60种好眠法》的作者提供了60种生活小习惯，让你不用服安眠药也可好好睡一觉。