【30-Day Challenge】 30天只饮清水！戒甜饮3天后不再“懒床”？

编辑部说每人来个【30-Day Challenge】，我二话不说挑了只喝清水30天，想不到下一秒就后悔了......

大概数个月前，美国的一位编辑挑战30天只饮清水（延伸阅读），好奇心驱使下也想证实一下，到底30天只喝水，身体是否真的会起变化，甚至可以减重？这文章是纪录我由2017年10月份，完全没有喝过水以外其他饮料，特别是含糖饮料的回顾。

【相片+文字】30天过程记录（节录版）：

挑战回顾：最多人关心的“体重问题”竟然……

朋友一听我只喝水，第一句必问体重有没有改变！很抱歉，是没有。更甚者是，期间我到了日本旅行，却是全年病得最严重的一次。所以说只饮清水，身体会变好，或许需要更多条件配合。

但30天后，有一个较显著的改变，就是变得更精神。我一向嗜睡，而且每早起床例必懒床。近两年体质变差，好些时候长时间外出，甚至要在港铁月台先睡一会儿！（没错，就是如此夸张！）在没有增加运动量与改变其他作息习惯的情况下，减少吸取糖份可能是变精神原因之一。从前我喝冻饮、甜饮从不节制，每天一至两杯冻柠茶是闲事。我粗略计算过，过往一日单从含糖饮品吸收的糖份达76克2，比世卫建议成人每天摄取25克糖份较健康的指引，足足高出近3倍，却还未计食物中的糖份！不但体重增加，一次摄取大量糖份，会令血糖急升又急降，胰岛素分泌亦会增加，两者都会令身体容易疲倦、眼困，身体其实早已超出负荷。

因此决心改变“怕蚀底”的惯性思考，改变“系又饮，唔系又饮”的习惯后，反而更能听到身体的需要。口淡的话以茶包代劳，而当身体响起“需要糖份”的讯号，我也是会回应，除了甜饮，吃葡萄、橙等生果也是方法。从11月起，我一星期根本喝不到三杯甜饮。

给自己一个期限，重新学会坚持

戒甜饮30天最大得著，不为减肥，而是以30天为期，让自己重拾坚持。从小到大，我妈常说我只有“三分钟热度”的人，坚持是什么，能吃的吗？读书时期还好，生活有个规范，有公开试作大限，人生好歹有个目标；年少也有时间，籍口说说兴趣探索什么都试试；毕业后工作数年，日复日的累人工作，渐渐让人像活在年宵或下午六点金钟月台的鱼贯人潮中，生活被挤著挤著便会动，没灵魂也无须思考，更莫说什么坚持。曾经打过政府工、当过OL，多有主见的人在庞大的体制下，最终也会沦为一枚齿轮，什么兴趣、志向、想法转个头又会被抚平，然后一辈子就过去。专注挑战这30天，正好告诉我，既然可以对抗诱惑，那更多更大的事只要坚持，撑过去必有一番新体会。

备注（1）及（2）：2015年3月4日，世界卫生组织发表新指引，建议成年人每天只摄取50克“游离糖份”(free sugars)；同时若能减至摄取每日不多于25克，将能为健康带来额外益处。