C朗欧国杯连创多项纪录 长处巅峰岂止戒可乐与狂操体能︱01球评
C朗拿度在对匈牙利一仗赛前记者会上，当着所有记者和摄影机面前，将身前的两瓶可乐移走，换上一支清水，连赞助商都“唔俾面”，立即掀起全球热话。
C朗连续参加5届欧洲国家杯，成为史上第一人；首仗对匈牙利即梅开二度，累积11球荣登欧国杯射手王，足球员在36岁仍处一流竞技水平，说得上是前无古人，到底C朗是如何做到的？
“纪录魔人”C朗拿度
C朗拿度参加今届欧洲国家杯，再次打破多项纪录。他一上阵，先创下史上首位球员5度出战这项赛事的纪录。2004年当他只有19岁时，已首度参加欧国杯，葡萄牙决赛不敌希腊，C朗赛后哭成泪人一幕令人难忘。之后2008、2012、2016以至今届他全部有份踢，2016年决赛即使只踢25分钟便伤出，葡萄牙终在加时击败法国，C朗以队长身份捧杯，他再次哭了，不同的是，12年前是伤心欲绝的眼泪，2016年那次换成是喜极而泣。
之前4届事，他每届均有入球，2004年入2球，2008年入1球，2012和2016各入3球，累积9球与法国名将柏天尼并列榜首，也是唯一一个在超过一届赛事攻入3球或以上的球员。今届分组赛C朗首仗对匈牙利一仗梅开二度，将纪录增至11球，并独享射手王荣誉。他同时成为欧国杯史上首位连续5届有入球的球员，决赛周22次上阵，也是只得他“一人之境”的另一纪录。
欧国杯｜C朗拿度梅开二度破多项纪录 葡萄牙末段连入匈牙利3球
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“纪录在追逐我”
C朗不断创下一个又一个新纪录，他早前曾霸气宣称，“我已讲过我不会追求纪录，而是纪录在追逐我”，解释足球是个团体运动，当中要靠个人努力来达成球队目标，“一直在球场内外不断努力，纪录终会来临，锦标也是无可避免，一切都是努力带来的自然成果。”
C朗的成功，自然是天份与努力的完美结合，众所周知，他每天勤力操练，球会或国家队训练以外，早晚均会加操——健身、练体能、拉筋、在水中训练等，甚至试过在球会比赛后、晚上11时致电队友，问对方想不想“出一点汗”，也曾经与女友佐真娜在家门外狂跑斜路，使另一半喘气连连。
▼▼▼点图看：C朗拿度是这样练成的 ▼▼▼
不靠死练烂练
然而C朗绝非“死练烂练”之辈，懂得按照身体状况练习，也不会过度催谷某一部位，每天的训练项目也不一样，训练课表包括：例行热身习惯、足球练习、心肺功能和重量训练。
足球训练C朗集中技术训练、腿部练习和高强度心肺功能练习；在健身室，则以心肺、核心肌肉群以及重量训练为主。据报他每星期在家中健身室操练5日，每次3至4小时，不同日子针对训练不同肌肉组，务求全身不同肌肉均在最佳状态。相比起训练强度，他更注重持之以恒，并不时为练习加入趣味。
超强弹跳和腾空力是C朗一大武器，2012/13球季欧联16强首回合他随皇马倒戈曼联一战，他一记头槌破网，跳顶高度达到2.93米。至今他仍维持惊人弹跳力，连网球一哥祖高域，也曾拜访C朗，请教对方如何训练腾空力。各种身体有关练习，只是C朗长青秘诀的一部分，更重要的是，他极度自律的生活。
▼▼▼C朗搬走赞助商汽水逐格睇 ▼▼▼
活得像清教徒
对匈牙利的赛前记者会上，C朗看着面前两瓶可乐，立即反白眼，一脸厌恶。那两支汽水，来自赛事其中一个主要赞助商，C朗一样“无面畀”，随即将它们移向他伸手可及的最远位置，并在原本放可乐的位置换上一支清水，更刻意在记者面前说一出：“水（aqua）”，一方面拒绝与可乐同框合照，同时叫大家“见字饮水”。一连串动作，正好反映C朗为何踢至36岁，依然能处于一流体能状态——自律的饮食。
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先后已有多个球会队友曾抱怨“不想跟C朗”吃饭，开玩笑说“他只吃白烚鸡肉”。C朗真正的餐单当然不止如此：他注重营养吸收，每一餐会吃多种不同食品，由水果、面包、鱼类、鸡蛋到牛扒不等，间中也会吃一件蛋糕或朱古力，加上蛋白奶昔和补充剂，让他吸收大量蛋白质，协助比赛和艰苦训练后的肌肉恢复，同时避免吃甜食和饮酒。他不止注重自己吃什么，如何执行更重要，他严格执行小食多餐，一日吃六餐，每餐大概相隔2至4小时，让身体全日维持稳定和最佳新陈代谢率。
曾经他也是个爱玩的少年，甚至牵涉入强奸丑闻，然而遇上佐真娜后，变得热爱家庭生活，不再夜蒲。他不止注重自己饮食，连家中4个子女也受限制，曾表示，“有时我会对儿子很严厉，因为他间中会喝可乐或橙汁汽水，令我很生气。”又称：“就连三个小的，当他们吃朱古力的时候也总会望向我。”
不过犹如清教徒一样的自律的生活和饮食，加上对训练的执着，仍不足以让C朗保持长青，他尚有最后一项秘密武器。
▼▼▼C朗30岁后入球逐年睇▼▼▼
保长青终极要诀
C朗早前接受男士健康杂志《Men's Health》访问时分享，“足球员的基本就是训练得好和注重饮食，但对我来说，最重要的事情是就是运动后恢复。”
“我的运动后恢复由按摩枪开始，一场艰苦比赛或训练后，快速按摩全身一次，消除肌肉疼痛，并展开放松过程。同时饮大量的水，吃健康的一餐，然后晚上好好休息。”他说，这个习惯简单却十分有效，“帮助我持续维持最佳状态。”
今晚睇咩波？
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