【足球】C朗拿度35岁生日　解构逆龄维持最高水平因由

饮食篇

1. 均衡营养吸收

C朗注重营养吸收，每一餐也会吃多种不同食品，由水果、面包、鱼类、鸡蛋到牛扒不等，间中也会吃一件蛋糕或朱古力。他最爱食品是葡萄牙地道菜式薯丝炒马介休（Bacalhau à Brás），即盐腌鳕鱼干、加入洋葱、炒薯丝、黑橄榄，并在上面加上香芹炒蛋。

2. 大量蛋白质助恢复

他热爱海鲜，也爱吃瘦肉、牛扒和蛋，加上蛋白奶昔和补充剂，让他吸收大量蛋白质，协助比赛和艰苦训练后的肌肉恢复。

3. 赛季期间戒酒戒甜

说到运动后恢复，他也会吃大量蔬果、多种维他命和特别配方运动饮品辅助，同时避免吃甜食和饮酒。

4. 一日六餐　维持最佳代谢率

C朗本身相当贪吃，为事业不惜作出牺牲，除食物选择外，还严格执行小食多餐，一天吃六餐，每餐大概相隔2至4小时。这样做的好处，是可以让身体全日维持稳定和最佳新陈代谢率。

训练篇

5. 每日健身加操

35岁仍维持全盛期的体能，C朗拿度每天自行在健身室加操应记一功。他的训练秘诀是，“混合起来”（Mix it up）。训练课表包括：例行热身习惯、足球练习、心肺功能和重量训练。

足球训练C朗集中技术训练、腿部练习和高强度心肺功能练习；在健身室，则以心肺、核心肌肉群以及重量训练为主。据报他每星期在家中健身室操练5日，每次3至4小时，不同日子针对训练不同肌肉组，务求全身不同肌肉均在最佳状态。

C朗拿度是这样“练”成的（按图进入）

6. 不停找寻新训练方法

除了例行训练，C朗还不断找寻各种新颖训练方法挑战自己。去年12月意甲对森多利亚一战，他一次超高腾空力压敌卫的头槌入球技惊四座，也许跟他进行的弹跳训练有关。

网球名将祖高域早前分享，C朗教导他如何进行弹跳练习的影片。C朗本人亦不时在Instagram分享训练点滴，就算身在杜拜度假，他也示范如何在泳池操练的片段，真是一名操练狂人。

重温C朗神级弹跳力：

【意甲】C朗拿度再当“飞将军” 惊人头槌助祖云达斯奠胜升榜首

7. 钢铁意志　注重精神健康

对顶级运动员而言，不止体能和身体方面的训练，心理质素同样重要。C朗当然注重个人精神健康，他曾说过：“要学习有如锻炼身体那样训练你的意志。意志力跟体能一样重要，能够帮助你达成目标。”