【简易健身】空中瑜伽．进阶篇（二） 拉脚拉膊二部曲
撰文： 刘家朗
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今天介绍的动作主要伸展脚和肩膊，动作比较复杂，难度亦提升不少，当然要有导师在旁指导为佳。提升难度时亦要考虑学生的柔软，初学者可能要花点时间锻炼。相信当你成功做到以下的时候，不但证明了你柔软度大大提升，成功感也会相当大，尽显优美姿态。
摄／叶璋时
空中瑜伽好处：
做瑜伽能放松心情，纾缓自身压力和情绪
迅速纾缓腰痛、背痛、颈痛等问题
对有脊椎侧弯问题的，有纾缓作用
增加血液循环，改善头痛失眠
动作一：拉脚
针对部位：
膊头、上脚：股四头肌、下脚：腘绳肌
动作简介：
1. 先打开Hammock吊床
2. 全身躺于Hammock吊床上，膊头至脚由Hammock吊床包实
3. 双手向上伸直，拿住Hammock吊床
4. 双脚慢慢向上提起，双膊借用Hammock吊床支援身体
5. 身体向后转，右脚勾着单边伸直Hammock吊床，左脚向下站在地上
6. 双手向身后伸展，保持伸直
7. 保持动作20秒
动作二：麒麟拉脚
针对部位：
膊头、上脚：股四头肌
动作简介：
1. 先坐在Hammock吊床上，双手拿着Hammock吊床两边
2. 双脚分开，身体向后倒吊，双脚脚掌对合
3. 双脚在Hammock吊床内，向上伸直，由内至外，用脚背勾着Hammock吊床
4. 左脚慢慢从Hammock吊床中出来，然后向身背后伸展
5. 双手向后伸直，拉着左脚脚背，慢慢将左脚向头部拉近
6. 保持动作20秒
7. 完成左脚后，做右脚
动作须于专业指导下锻炼，初学者切勿独自练习
患有高、低血压，心脏病患者，孕妇不适宜学习，经期中的妇女不能做倒转动作。
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