【简易健身】空中瑜伽．入门篇（二）　吊起后弯

空中瑜伽的其中一个特点是反地心引力，能有效帮助身体深度伸展，使高难度的瑜伽动作变得相对容易做到，提升身体的协调和肌力。今天介绍的两套动作同是向后伸展，是一套连贯的动作，让空中瑜伽初学者感受Hammock吊床的辅助，从而建立对Hammock吊床所的安全感。

摄／叶璋时

空中瑜伽好处：

做瑜伽能放松心情，纾缓自身压力和情绪
迅速纾缓腰痛、背痛、颈痛等问题
对有脊椎侧弯问题的，有纾缓作用
增加血液循环，改善头痛失眠

动作一：后弯

针对部位：

上背、膊头

动作简介：

1. 站立，双脚伸直合实

2. 将上背位置躺于Hammock吊床上，双手摆放于大腿两侧

3. 慢慢放松身体，将重心放于Hammock吊床

4. 双手保持伸直，慢慢由下至上，向后伸展

5. 上身、头部跟随双手，同时向后伸展

6. 动作维持20秒

动作二：后弯拉腿

针对部位：

背部、股四头肌（大腿）

动作简介：

1. 连接后弯的动作，双手伸直放于背后，并向下垂直

2. 双膝开始屈曲至90度，臀部微微坐下

3. 脚掌开始离地，向后屈曲

4. 双手拉着脚背，向上拉

5. 动作维持20秒

动作须于专业指导下锻炼，初学者切勿独自练习
患有高、低血压，心脏病患者，孕妇不适宜学习，经期中的妇女不能做倒转动作。