胶原蛋白｜越多越好？补充多少能令皮肤保持弹性？3类人不宜补充

自25岁后胶原蛋白开始流失，皮肤逐渐失去弹性，为防止胶原蛋白流失，不少人会选择补充胶原蛋白粉、口服补充剂、美容疗程，至透过注射针剂达致抗衰老效果。但事实上胡乱补充胶原蛋白，不但会花了冤枉钱，更可能有负作用？要达致最佳效果，补充的时间、份量、体质都要讲究！继续看下去了解更多。

胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质之一，占人体总蛋白质的1/3、皮肤组织的75%、骨骼结构80%、关节软骨70%。它为皮肤和肌肉提供结构性支撑，它的最大功能是为皮肤保湿，防止皮肤出现干燥与皱纹。由于胶原蛋白位于真皮层，一般护肤品只能在表皮层发挥作用，无法渗透至真皮层。所以市面上有不少胶原蛋白粉作为美容补充品，这些胶原蛋白粉一般都是从动物抽取胶原蛋白，并切成微细分子，务求可以迅速渗入肌底层。但台湾食品药物管理署指出，选择口服或涂抹的胶原蛋白产品时一定要小心，因为如果胶原蛋白粉的抽取来源不当，服食时会连同当中不利身体的物质例如重金属等一并吸收。

胶原蛋白粉晚上食用最理想

至于食用时间，有营养师建议应该在入睡前约两小时，用室温水或冷水冲泡服用，因为夜间是皮肤生长与修复最旺盛的时间，效果最佳，如果偶尔忘记于晚上服用可以在睡醒后立即补充。不过胶原蛋白不是吃越多越好，因为身体会在一小时内吸收，过量亦只会排出体外，一日最多吃5g就足够。

而未满18岁；曾患有乳癌、“朱古力癌”、子宫肌瘤或乳腺增生等妇科疾病；或对海鲜或食物敏感的人士就不建议服用胶原蛋白粉。

注射胶原蛋白针剂有效期约一年

随著医美科技的进步，疗程选择变得多元，可以选择注射填充物疗程将凹陷部位填满，修复期短和立即见效，亦使得很多人投入注射胶原蛋白针剂的怀抱。以“精灵针”为例，它是透过双旋乳酸混合无菌水，再施打至肌肤表层。注射后约两周就会刺激胶原蛋白自行生长，脸部会变得饱满，达到视觉减龄的效果。不过即使选择在皮肤直接注射胶原蛋白，由于新陈代谢的缘故，也只有约一年的有效期。

事实上人体本身就可自行合成胶原蛋白，只要均衡饮食、作息正常、补充维他命C、维他命E等抗氧化物质及适量摄取蛋白质，才能减少体内胶原蛋白的流失，达到维持肌肤弹性。