子宫肌瘤｜月经不规则、经血过多？5大食物助排出雌激素减少炎症

子宫肌瘤是女性常见的良性肿瘤，主要发生在20至50岁之间。虽然多数子宫肌瘤不会有明显症状，但也有不少女性会出现月经不规则、经血过多、腹部胀痛或频尿等不适。

除了接受治疗与调整生活习惯外，台湾初鸣堂中医诊所周宗翰医师指出，饮食对子宫肌瘤的调理也扮演相当重要的角色。因为子宫肌瘤的生成与体内雌激素过多、慢性发炎反应有关，若能透过饮食控制这两个关键因素，配合中药调理，往往能达到事半功倍的效果。

点击下图了解子宫肌瘤病征：

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子宫肌瘤患者“建议多吃”的五大食物

1. 高纤维食物：帮助排出多余雌激素

高纤维有助于肠道健康，促进体内荷尔蒙平衡。纤维能协助排出体内毒素与多余雌激素，进而减缓肌瘤生长。推荐蔬菜、水果、全谷类（如燕麦、全麦面包）、豆类等，其中又以十字花科蔬菜（如西兰花、椰菜、油菜、萝卜、包心菜）对患者最有明显的助益。

2. 抗氧化食物：减少氧化压力与炎症

抗氧化物能降低体内氧化压力、对抗发炎反应，有助减缓子宫肌瘤发展。建议多摄取富含维他命C的水果（如橘子、奇异果）、含维他命E的坚果与种子（如杏仁、葵花籽）。

3. Omega-3脂肪酸：缓解发炎与疼痛

Omega-3脂肪酸具抗发炎作用，对减轻肌瘤造成的不适（如经痛、闷胀感）有帮助。食物来源包含有三文鱼、鲭鱼、亚麻籽、核桃等。

4. 补充维他命D：帮助抑制肌瘤成长

研究指出，维他命D对于抑制子宫肌瘤的发展具有潜力。除了适度晒太阳，也可透过食物补充，如三文鱼、吞拿鱼、沙甸鱼、香菇、鸡蛋或强化维他命D的谷物等。

5. 适量植物性雌激素：稳定荷尔蒙水平

大豆及其制品（如豆腐、豆浆）含植物性雌激素“大豆异黄酮”，能与体内雌激素受体竞争结合，有助于调节荷尔蒙、稳定体质。适量摄取对缓解肌瘤症状可能有益。

▼容易长子宫肌瘤的4种体质（按图了解👇👇👇）

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子宫肌瘤患者“建议少吃”的五大食物

1. 红肉与加工肉品：可能刺激雌激素分泌

红肉与加工肉品（如香肠、火腿、烟肉）富含饱和脂肪与胆固醇，容易刺激体内雌激素过度分泌，促进肌瘤成长。建议改以鱼类、白肉与植物性蛋白质为主要蛋白来源，让饮食更多元、均衡。

2. 高糖饮食：恐刺激胰岛素，连带影响子宫

糖果、蛋糕、含糖饮料等高糖食品会引起血糖剧烈波动，进而提升胰岛素与胰岛素生长因子的浓度，间接促进子宫平滑肌异常增生。稳定血糖对肌瘤调理十分重要，尤其是体重过重的患者，若能搭配控制体重，更有助于缓解症状。

3. 过量咖啡因：打乱荷尔蒙平衡

咖啡因可能刺激肾上腺素分泌，干扰体内激素平衡，进而影响肌瘤发展。建议避免摄取过多咖啡、浓茶、能量饮等，若经期紊乱或有经痛情况，更应节制。

4. 高脂肪食物：加重体内发炎与荷尔蒙混乱

摄取过多高脂肪食物，特别是动物性脂肪，容易引发发炎反应，也可能造成荷尔蒙失调。建议选择健康脂肪来源，如橄榄油、亚麻籽油等植物性油脂。

5. 高盐饮食：增加身体负担与不适症状

摄取过多盐分可能提高血压、加重肝脏负担，间接影响子宫肌瘤症状表现。建议日常应减少加工食品、即食食品，尽量选用新鲜原型食材来维持低盐饮食，降低体内慢性发炎反应。

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饮食搭配中药调理　效果更加乘

台湾周宗翰医师强调，临床上针对子宫肌瘤的中医治疗，常以“温宫、疏肝、清热”为原则，目标是改善子宫局部微循环、稳定局部慢性发炎，进而控制肌瘤大小与症状。

若饮食方面也能一并配合调整，避开促发因子、增加有益食材摄取，就能让整体调理事半功倍。

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