高血压｜靠墙深蹲运动可降血压！即睇动作示范 每周3次已有帮助
撰文： 联合新闻网
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台湾卫生福利部国民健康署统计，台湾高血压人口达529万且逐年增加，因高血压相关疾病死亡的人数逾4.2万。World Gym世界健身指出，每周做靠墙深蹲运动24分钟，预期可降血压。
分解3步骤：
1. 双脚与肩同宽，离墙往前一步的距离，背部倚靠墙面。
2. 收紧核心，慢慢地沿著墙面往下滑，让大腿与地面平行。
3. 调整双脚位置，让膝盖保持在脚踝上方，并保持背部平贴在墙上，维持姿势20-60秒，再慢慢地回到站立位置。
动作熟悉后，可逐渐增加秒数和组数，加强核心训练。下蹲时，须特别留意膝盖位置，不可让膝盖超过脚踝，否则会形成剪力，使膝盖韧带受伤。
World Gym指出“英国运动医学杂志”针对1万5827名参与者探讨不同运动对血压的影响，包含：有氧运动、动态阻力训练、组合训练等长运动。结果发现“等长运动”最能降低血压，研究人员建议每周3次、每次4组、每组2分钟内、执行靠墙深蹲的秒数组合，搭配组间休息2分钟，能显著降低血压。
台中市卫生局指出，远离高血压3危险因子，减少盐分摄取、戒烟、减低心理压力。高血压已非银发族专属，维持运动、均衡饮食等良好的生活习惯，才是稳定维持健康的不二法门。
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