【便秘】忍大便少吃菜便秘分3类 肌肉训练1周见效40年便秘搞掂
便秘困扰不少都市人，而且除少喝水、少吃蔬果和缺乏运动外，压力大其实亦是促成便秘的原因之一。
Viu TV外购日本电视节目《健康日记》有一集便提到，便秘可分为3大类的，专家更教授只需1分钟即可检测便秘类型的方法及只需每日做3分钟便可纾缓便秘的3套排便运动。
“便秘？不算大问题吧？”有些人觉得三两天不上厕所不属大问题，对便秘问题坐视不理，但其实长远下去对健康的影响是深远的。
Viu TV外购日本电视节目《健康日记》的一集中，治疗便秘的专家顺天堂大学医学部教授小林博士便指，便秘即是令粪便滞留在肠道内，使肠道环境恶化，继而产生有害物质，令血液变得愈来愈稠，并会导致身体出现怕冷、肩痛、皮肤变差、容易疲倦及容易忧郁等症状。
便秘类型主要分3种
小林博士表示，便秘的成因不可一概而论，不过依据成因分类，主要可分为3种。
一. 蠕动不全型
肠道蠕动，即是身体运送大便的过程。正常的运作是食物由口腔进入身体，被胃部消化到某程度后，便送到小肠进行进一步消化及营养吸收，至送到大肠时水分亦会被吸收，而剩下的渣滓便会变成粪便，被身体排出。
如果肠道蠕动不能正常运作，便会出现蠕动不全型便秘。
成因：摄取太少膳食纤维
膳食纤维可增加表面粪便凹凸，帮助剌激肠壁，促进肠道蠕动。
改善饮食：摄取适量非水溶性膳食纤维
膳食纤维分为水溶性（润滑粪便）和非水溶性（增加粪便凹凸）
膳食纤维切勿盲目摄取！要改善蠕动不全型便秘，应摄取适量的非水溶性膳食纤维，根据卫生防护中心，非水溶性纤维主要来自全榖麦类食物及蔬菜，它在吸收水分后会变软及发大，从而促进肠脏蠕动。
二. 直肠肛门型便秘
当大便到达直肠（肛门正上方的肠），具感应功能的直肠便会作出反应，传送指令到脑部，示意需要排便，但如果忍著不去排便，大便便会积聚在直肠里。
成因：忍大便
本来大便到达直肠就会发出排便指令，现在直肠需膨胀至一定程度，积聚很多大便才会传送指令，造成直肠肛门型便秘。
改善饮食：摄取水溶性膳食纤维、橄榄油
如果受直肠肛门型便秘困扰却去摄取更多非水溶性膳食纤维（增加粪便表面凹凸），这只会令大便硬上加硬，令便秘恶化。因此在这情况下，应摄取适量水溶性膳食纤维（润滑粪便）以令坚硬的大便软化，让它们在柔软润滑的状况下容易排出。根据卫生防护中心，水溶性纤维的食物主要来自豆类、麦皮和水果。
另外，受直肠肛门型便秘困扰人士适宜进食橄榄油，因橄榄油具有刺激小肠和促进排便的功能，称得上为“粪便润滑油”。
三. 压力型便秘
肠道是一个自主的神经系统，由副交感神经（组成自主神经系统的两大神经之一）控制促进排便的收缩动作（蠕动）。
成因：压力大
若受压力影响，副交感神经亦会受扰乱，令肠道蠕动减弱，导致排便出现困难。同时，排便有困难亦会产生压力，造成恶性循环，最后得压力型便秘。
时便秘时腹泻也是便秘？
压力过大令大肠过度紧张，也有机会导致蠕动过强，或会形成便秘和腹泻交替出现的症状。
注意：3种便秘类型可混合出现，变成强力型便秘。
1分钟检测你的便秘类型！（按图）
小林博士指，即使你只是中了其中一项，亦可能会对将来的如厕习惯构成影响，绝不能掉以轻心！
排便运动
除了饮食外，针对不同便秘类型有不同的运动训练，节目中的4位饱受便秘困扰的人士在运动配合饮食下，只需一周便令便秘情况有显著改善。例如其中一位已受便秘困扰40年的女士，在做了以下的排便运动后，于3星期内便排出4公斤的大便。每日练习不用3分钟，三星期便可解决40年的便秘！
蠕动不全型：重点按摩
升结肠的下段、横结肠与降结肠连接的部分，大便特别容易积聚在这两个位置。
1. 双脚分开，与肩膀同宽
2. 分别用左右手的手指，按著左肋骨下方和右腰骨上方
3. 一边收紧肛门，一边向逆时针方向大幅度慢慢扭腰
4. 做完逆时针方向，便做顺时针方向
5. 两边转5圈为一组，早午晚各做一次
直肠肛门型便秘：训练肛门周围的肌肉
此训练针对平时很少用到的肛门周围肌肉，即针对括约肌（位于肛门外侧）的训练。
1. 张开双脚站稳，扎马步
2. 左手摆在左边膝盖上，右手肘放在右边大腿上，维持10至15秒后换边
3. 然后右手放在右边膝盖上，左手肘放在左边大腿上，维持10至15秒
4. 左右各做一次为一组，早午晚各做一组
特别建议：去厕所前做！
压力型便秘：纠正失调的自主神经
1. 双手向上伸展，手腕在头上打交叉
2. 一边用口呼气，一边向左倾斜侧5秒
3. 之后用鼻吸气，同时慢慢回复最初的姿势
4. 同样的动作，向右边做一次
5. 左右来回3次为一组，早午晚做一组
特别建议：在早上起床和晚上临睡前做
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