预防关节炎的最佳运动是踩单车！预防疼痛复发要留意７件事！
踩单车是不少港人喜爱的运动，更有些打工仔会选择利用单车代步返工，原来这些付出的体力都会在晚年为你带来回报！
早前一份刊登在医学期刊《运动与运动医学与科学》（Medicine & Science in Sports & Exercise）上的研究指出，与踩单车的人相比，有踩单车习惯的人在 65 岁时患退化性关节炎和膝盖疼痛的可能性显著降低。
研究调查了 2,600 名平均年龄 64 岁的长者，以了解他们一生的运动习惯。参与这项研究的人不是竞技运动员，而是“普通”人，年龄从 40 多岁到 80 岁不等。由于体重、家族史或先前受伤史，所有这些人患膝关节炎的风险都较高。研究人员还对参与者进行了 X 光检查，以评估他们关节的情况。
结果发现，与那些没有踩单车史的人相比，会踩单车的人患上退化性关节炎症状的可能性要低 21%。
研究作者、贝勒医学院副教授 Grace Lo 博士表示，“我很惊讶地发现效果如此之大。”他指出，“根据我们的观察性研究，一生骑自行车与更好的膝盖健康有关，包括减少膝盖疼痛和减少关节损伤，一个人一生中骑自行车的时间越多，他或她出现膝盖疼痛和退化性关节炎症状的可能性就越小。”
为何踩单车能预防关节炎？
研究人员认为，踩单车对身体的影响很小，这使其成为人们一生中可以持续进行的运动。踩单车不单有助于增强膝盖周围肌肉的力量，从而有助于保护关节。同时，当你踩单车时，重复的运动——一次又一次地以圆形方式踩踏，也有助于膝盖周围滑液的循环。此液体能起到润滑剂的作用，有助于保持关节平稳、无摩擦地运作。
什么是退化性关节炎？
退化性关节炎是指关节内的组织随著时间的推移而分解，这是最常见的关节炎类型，它会导致疼痛、肿胀和僵硬，影响人们自由活动的能力，而且更常见于年长者。
退化性关节炎患者通常有关节疼痛，而且在休息之后有短时间的关节僵直（难以移动）。最常累及的关节包括：
手（手指末端和拇指的起点和末端）；
膝盖；
髋部；
颈部；
腰部。
▼退化性关节炎常见症状、分成几级（按图细阅👇👇👇）
退化性关节炎有何高风险因数？
关节组织发生的变化通常是随著时间的推移一点一点发生的。普通的关节磨损并不会造成退化性关节炎，以下这些因素可能会导致你更有可能患上骨关节炎，包括：
高龄：随著年龄增长，关节组织的损耗和退化风险增加；
超重或肥胖：额外的体重对关节施加额外的压力，增加关节磨损和退化的风险；
关节的受伤史或手术史：过去的关节受伤、运动损伤或手术可能增加发展骨性关节炎的风险；
重复性动作导致劳损：长期重复性使用特定关节的动作，如举重、重复弯曲或扭转，可能导致关节组织的磨损和损伤；
关节的构造不正确：如果你的关节具有结构异常或不正确，例如脱臼、畸形或先天性异常，则可能增加骨性关节炎的风险；
骨关节炎的家族史：如果你的家族中有人患有骨性关节炎，那么你患病的风险可能会增加。
做足７件事预防关节炎复发！
虽然退化性膝关节炎不能根治，但透过治疗及自我护理，可以减少因为关节劳损而引发的症状、改善关节活动能力和生活功能障碍，以及预防复发：
1. 维持健康体重：保持正常的体重或减轻超重或肥胖状态可以减轻关节的负担。额外的体重会增加关节的压力，加速关节的退化。
2. 适度的运动：适度的运动可以增强肌肉和关节的支撑力，减轻关节的压力。选择低冲击性的运动，如游泳、骑自行车、散步和瑜伽等，有助于保持关节的灵活性和强度。
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3. 避免过度使用关节：避免长时间或重复性地使用同一个关节，以减少关节的磨损。在工作或运动时，要注意适当休息和变换姿势，以减少对特定关节的压力。
4. 保持良好的姿势：保持正确的姿势有助于减少关节的压力和扭曲。无论是坐著还是站著，都应该注意保持正确的身体对齐和姿势。
5. 注意关节安全：避免受伤和关节损伤，特别是参与高风险运动或活动时。使用适当的保护装备，如护膝、护肘等，以减少受伤风险。
6. 健康饮食：遵循均衡、营养丰富的饮食，有助于维持关节的健康。摄取足够的维生素和矿物质，特别是维生素D和钙，有助于骨骼健康。
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7. 定期检查：定期检查关节健康，及早发现和处理任何问题。如果你有任何关节不适或疼痛，请寻求医生的建议。