【每日3分钟】手机拿开看已有老花　2式伸展护肝补眼老花可逆转？

老花，即眼睛退化影响视力，并非只得中老年人才有老花，因它近年亦有年轻化趋势，特别是常使用电脑及手机的一群，眼睛老化速度更是快！
台湾TVBS频道节目《健康2.0》有一集便提到老花开始年轻化，更分享简易护眼保健操 ，每天只需3分钟让眼睛“回春”!

电脑和手机，在现代生活中必不可缺。但常对电子屏幕不仅会加重肩颈肌肉的负担，也会同时影响眼睛健康，甚至造成视力退化。

老花正常在40至45岁开始出现

眼科专科医生伍立祺曾撰文分享老花的病因和征状，指老花的病因是眼睛内的睫状肌能控制水晶体“自动变焦”所致。一般来说，眼睛要望得见近的物件，是需要眼球作出聚焦才行，而水晶体在这时会变厚以加强眼球的聚焦力，但随着年纪增长，水晶体便会逐渐变硬、弹性变差，“自动对焦”功能会因此变得迟钝，令人难以聚焦。

老花特征：看近的事物，如手机或报纸上的小字时会觉得很糢糊、疲倦，甚至头痛，要拿远一点才看得舒适。

老花年轻化　元凶是手机

电视节目《健康2.0》中，台湾敏盛综合医院研究副院长江坤俊曾分享，指临床上曾遇到20至30岁的人士有老花的案例，因此发现老花正有年轻化的趋势，而现代人的用眼习惯改变，过度使用电子产品（特别是手机）是会导致老花。

眼睛看近物：睫状肌会收缩

眼睛看远物：睫状肌会放松

在使用电话时，不少人为了看清楚萤幕上的文字与图像，会不自觉地将电话与眼睛的距离拉近，这时眼睛的睫状肌会收缩，而持续的收缩便会造成近视。当睫状肌长期紧绷会致弹性疲乏，导致眼睛没法好好对焦，结果便会形成老花。

视线转移时看不清楚？

江医生更指出，在老花出现之前，一般会先有“类老花”的症状，即专注看东西一段时间后突然看远物，会突然看不清楚，例如看书半小时后再看电视，会觉得好像有些模糊。当休息数分钟后，视线会慢慢回复清晰。这是由于睫状肌长时间收缩导致过度疲劳，霎时无法顺利放松，不能帮助你对焦远物。

类老花的3个症状：（按图）

切勿忽略类老花，长期下去会变成真正的老花。

检测你有没有老花！

一.　问题检测（按图）

二.　纸币检测

日本综艺节目《学识的前与后》（教えてもらう前と后）请来了眼科医生平松类，教大家用一张银纸做快速测试：（按图）

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老花可逆转？

中医认为肝开窍于目，眼睛退化及变差代表肝不好。《健康2.0》节目嘉宾台湾中医师余雅雯指，现化医学已证实眼睛的健康与肝有关联。由于肝脏有一个星状细胞（星状细胞是储存脂肪分子和维他命A的地方，甚至身体80%以上的维他命A都是透过肝脏去储存及处理），而维他命A与眼睛健康息息相关。

虽然老花不能逆转，但可在老花未出现前避免它提早出现或减慢老花加深。若希望令眼睛回复年轻，可从养肝著手。每天做3分钟眼睛回春操，可养肝护目。

动作一：按摩右侧肋骨下方

1.　搓热双手后，按摩右侧肋骨下方的肝区

2.　慢慢摩擦，按至感到酸软为宜，不宜过度用力

3.　按摩30至50下，直至皮肤微微发热

4.　早晚各做一次

贴士：睡前做更有助安睡

动作二.：侧腰运动

肝经络从小腿到大腿的内侧，一直通过右斜肋的部分，应多伸展肝脏的经络，伸展这个部位可有效护肝。

1.　腰部分别往身体左方伸展，直至不能再侧下去，维持10秒后换边

2.　左右各做20至30下

其他护眼穴位：

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预防老花3招

1.　阅读时保持40厘米距离

2.　使用电脑时保持70厘米距离

3.　用眼每30分钟需休息10分钟

（资料来源：健康2.0）

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