育儿｜怎训练孩子独自睡？别因哭闹便心软 亲和6招摆脱分离焦虑
有些父母们往往会在小孩2~3岁时，训练他们晚上自己睡，但却时常遇到小孩不愿睡觉、常常下床找爸妈，或在床上哭着讨抱抱等问题。小孩通常大约在9个月大时，会开始出现分离焦虑（Separation anxiety），他们会希望在睡前或是睡觉时，可以和爸妈待在一起。究竟该如何训练小孩可以乖乖睡在自己的床上，一夜好眠呢？以下提供6种方法供参考。
文：张雅惠 医学审稿：台湾医师赖建翰/Hello医师
6个训练孩子独自睡觉的方法（按图了解！）
1. 建立小孩的睡前常规
建立常规可帮助小孩乖乖睡觉，例如每晚在睡前为孩子念一本故事书、睡前要避免大声说话或玩游戏，也别让孩子看手机、平板或电视等萤幕。
2. 调整小孩的睡觉时间
如果每次都要花很长的时间才能哄小孩入睡，有可能是太早让他们上床睡觉了。先观察小孩的平均入睡时间是几点，若从躺下来到睡着需要至少30分钟，就稍微延后就寝时间，他们就较容易有躺下来就睡觉的习惯，一旦他们开始较容易入眠时，再渐渐提早上床的时间，直到理想的就寝时间。
相关文章：亲子关系｜每日3个亲密时刻巩固亲情建立信任 刺激子女大脑发育
3. 为孩子开盏小夜灯
光线可能会影响睡眠品质，但若是在远离床头的墙角，就几乎不受影响，还可让小孩感到更安心和舒服，因为有些孩子会害怕完全的黑暗，因此，就为孩子们开盏小夜灯吧！
4. 关灯前的检查事项
在关灯之前，请检查小孩是否已经上过厕所、刷牙或喝水等，这样可减少在关灯后，孩子因为有上述的需求而哭闹。
相关文章：亲子沟通｜与孩子的关系日渐疏离？6种关心问句让子女重新亲近你
5. 对小孩说些安抚的话
离开小孩床边之前，父母们不妨可以说些安稳孩子心情的话，例如“好，该静下来好好睡觉啰！”或是“晚安，爸爸/妈妈爱你喔！”等话。
6. 给小孩一张“呼叫券”
父母们在尝试了以上的方法之后，如果小孩还是不断吵着要找您，这时候请不要回应或予取予求，不妨试着给孩子一张“呼叫券”，只能使用在可接受的条件下，才过去安抚小孩，例如小孩想喝水或是讨爸妈亲亲，不可以用在想吃零食，或是玩玩具不想睡觉等情况。当呼叫券被用掉之后就要收回来，让小孩知道只有一次机会，需要好好珍惜利用。
请记得，除非是小孩生病或近期生活有些变故，使他们感到害怕等，否则请别因为哭闹渐渐大声，就去关心他们，这样小孩会觉得，只要哭闹够久或够大声，就能引来爸妈的关切。
延伸阅读：
【本文获“Hello医师”授权转载，原文：返老还童？心智年龄倒退噜3原因】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”