产后护理｜冰敷纾缓肿痛、避免使用棉条 2个方法可缓和便秘不适
生产完后，产妇需要一段时间让子宫、其他器官回复到怀孕前状态，这段恢复期称为产后期。而这段让身体慢慢恢复的期间，对女性有重要、长远影响，无论是身体、心理未来的健康，都要有充分、适当休息与照顾。然而，每位产妇的复原、改变情况都不相同。因此，下列将为每位妈咪及准爸爸介绍，女人的身体在产后会发生甚么样的变化。
文：Chuck Huang 医学审稿：台湾注册医师赖建翰／Hello医师
产后身体的改变
生产完后，身体状况会渐渐恢复到怀孕前的状况，然而您身体可能会出现一些改变，如：
肌肉疼痛
对刚生产完的女性而言，这是很常见的情况，尤其是您的手臂、脖子或下巴，最容易感到疼痛。
阴道流血、出现分泌物
这个情况可能持续2~4个星期，接下来2个月内，这种现象有时会有，有时可能没有。
子宫因收缩而变小
在分娩之后，有时最久可能需要8星期的时间，您的子宫才会恢复到怀孕前的原来大小。
阴道疼痛
您可能会觉得阴道不舒服、有麻木感，甚至感到疼痛。如果您有会阴撕裂(Perineal tear)，或进行会阴切开术(Episiotomy)，疼痛感可能会更加剧烈。
下腹部感到疼痛
如果您是剖腹生产，您的下腹部可能会有疼痛感。您的医生会开立一些药物让您服用1~2星期，以减缓您的不适。
乳房充血
这是很普遍的现象，因为在生产后的3~4天，您的乳房就会充满乳汁。请您不用过于担心，因为这是正常过程。您可以用冰敷、热敷，或是洗热水澡的方式，舒缓乳房充血造成的不适。
体重增加
对很多妇女而言，都有这样的情况，这可能跟生产完后，情绪改善有关。
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生产完之后的照顾
为了妥善照顾好您的宝贝，并加快身体康复、痊愈的速度，请您多留意自己产后照护。下列是自我照顾的注意事项：
均衡、健康饮食
生产完后，您需要摄取充分的营养，以促进身体复原过程。多吃些蔬菜、水果、蛋白质与谷类食物，补充身体需要的营养成分。
运动前请先咨询医生
医生会告诉您，甚么时候可以开始运动。
勿用棉条
在月经周期时，大约2星期时间里，请您使用护垫，不要用卫生棉条。
服用处方药
为了缓解痉挛(Seizures)的不适，您可以服用布洛芬(Ibuprofen)，也可以服用医生开立给您的处方药。
冰敷
可以用冰敷方式，舒缓阴道的疼痛或肿胀。将冰敷袋放在毛巾上，避免直接接触皮肤，然后放在适当位置大约10~20分钟。
泡温水澡
可以用温水轻柔和缓的清洁身体；此外，您也可以每天3次泡在温水里，这样有助于您的肠道蠕动。
几乎所有的女性都会因为痔疮(Hemorrhoid)，或是在阴道与直肠之间的区域，感到疼痛。为了舒缓疼痛，您可以使用冰敷袋，或是将含有金缕梅酊剂(Witch Hazel)成分，不含酒精的爽肤水加在护垫后，包覆在疼痛部位使用。
为了缓和便秘的情形，请您喝大量的水、液体，并且多吃高纤食物。必要时，您的医生可能会开立软便剂让您服用。
剖腹生产的产妇，至少6星期以上请避免从事过于激烈的运动。此外，当您咳嗽或睡觉时，最好抱着枕头、压住切口，以减少疼痛感。
要避免的事
在您完全复原之前，请不要有性行为；一般女性生产完，大约需要4~6星期时间恢复。如果您外出旅行，路途遥远坐在车上时，请记得要起身活动走走。除非有必要，否则产后5~6星期之前，不要安排长途旅行。
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