儿童身高｜把握入睡时间　小朋友做好3件事　一年能长高5厘米

每个父母都想小朋友快高长大，而身体长高的方法却不是甚么秘密，不外乎就是睡眠、饮食和运动。外国有研究表示，小朋友在每天生长激素分泌最旺盛的时间入睡，并且睡得足，自自然然就能长高！而小朋友在发肯期，一个学年大多能长高5厘米左右。

早前有外国机构进行调查，在2019年香港19岁男性的平均身高为174.8厘米，而19岁女性的平均身高为160.6厘米，全球排名101位。想小朋友长高，关键除了是父母的基因之外，不外乎是睡眠、饮食和运动3项因素。

早于这个时段睡　长最高

睡得好才会长得高！美国有研究明确指出，每天晚上10时至凌晨2时都是身体的生长激素分泌高峰期，小朋友最好在这段时间前入睡。而小朋友一般需要20至30分钟才能入睡，入睡到1至1.5小时才进入熟睡，因此提早进睡才能赶上生长激素旺盛的时段。如果孩子养成了晚睡，或是习惯了熬夜，不但可能错过了生长激素分泌时间，在身高和学习能力方面亦可能受到影响。

除了睡的时段要对，睡眠时间充足也十分重要。因为生长激素通常在睡觉期间分泌，每晚熟睡时每隔60至90分钟便分泌一次。如果睡眠时间不足，激素就会被抑制，从而长不高。而处于生长发育时期的儿童，最好每天有至少8小时的睡眠。

饮食均衡助生长

对于长高，很多家长都认为只要为小朋友补钙就足够，其实不然。蛋白质是帮助小朋友成长的必要元素，此外，锌也会影响儿童分泌生长激素、软骨和硬骨的成长。有研究发现，2至5岁“营养不良”的儿童在补充锌6至24个月后，有明显提升身高、营养状态和食欲。

以上的营养都可以在日常的饮食中摄取，例如红肉、鱼类、谷类、坚果等，都含有锌。美国营养学会在2017年发表的文献提到，蛋白质、锌、维他命A和多种微量营养素都对儿童长高有正面影响，但单独给予铁质、钙或錪，对长高则没有直接帮助。

一般而言，小朋友在均衡的饮食之下，不偏食，很容易就能补充足够的锌和蛋白质。

多做跳跃运动

运动对长高当然有正面的帮助，而多做跳跃的动作，例如跳绳、打球，以刺激生长板。另外，在户外晒太阳，亦可以令身体产生维他命D，帮助钙质吸收。

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