寒背｜“擡头做人”习惯要自小灌输 学习吃饭、站立8个正确姿势
您的小孩有驼背（寒背）现象吗？调整姿势单靠毅力真的很难，不管是站着、坐着，或躺着，我们都需要维持正确的姿势，将后背和脊椎的负担降至最低，避免肌肉酸痛及疲惫感，而且这样也能帮助您的整体印象加分。姿势调整愈早开始愈好，马上来看看以下八种正确姿势步骤和方法，向驼背族说不！
文： 黎佳燊 医学审稿：台湾注册医师赖建翰
怎协助孩子改善寒背？（按图了解）
4种身体的正确姿势与步骤
1. 站姿：擡头挺胸且下巴往内缩，眼睛要往前看，肩膀往后靠，缩肚并确保双膝呈直线。站着时也别忘了深呼吸、让肩膀放松，站久脚酸了可以将一只脚放在较高的地方，像是踏在椅子或阶梯上，然后再换另一只脚。
2. 坐姿：上班族或长期用电脑的人，常常因为时间长了，会习惯性地往前倾或往后滑，但其实正确的坐姿应当是身体靠椅背，双臂伸直放在桌上，双膝和地面呈90°，脚平放在地上，并且不要翘脚。若手离键盘太远，请把椅子拉近桌子，切勿身体往前倾，同时也要记得放松肩膀，建议每半小时站就起来走动，可以伸伸懒腰、活动背肌。
3. 躺姿：躺着或睡觉时，头部要用枕头垫着，也要确保背部保持其既有的弯曲形状，侧躺则可将双膝弯曲，中间夹着枕头。
4. 擡东西时：想安全地擡起一样物件，首先双脚要张开，将物件贴近您的身体，且双臂要呈弯曲，这样才会使用到手臂的力量，而不会拉伤肩膀或后背。若物件在地面上，请务必弯下双膝擡起，这才会用到腿的肌肉，而非后背肌肉；要将物件擡下来的话，同样先确保双膝弯曲了，再用肚子和腿的力量把物件接下。此外，要尽可能避免擡起高于您腰部的东西，以及超过您体重1/4的重量。
4种调整小孩好姿势的方法
1. 不仰赖椅背：如果长期坐在有椅背的椅子上，久而久之，我们的后背肌肉就会习惯仰赖椅背，而忘记要用自身的力量挺直背部。因此，父母可以趁小孩还小，就训练他坐在无椅背的凳子上，时间控制在5分钟内即可，并且确保小孩的视线是往前看，而不是往下看。
2. 多蹲下来：对学龄前的小孩来说，蹲下来这个动作，能帮助他们的身体健康地伸展，而其诀窍是将膝盖往外展开，并确保脚跟贴近地面，但它和健身的深蹲不同，所以父母请不要用错方式。如果发现小孩蹲下来的时候，后背与臀部呈圆弧形、身体倾向膝盖，请务必马上纠正他，正确的蹲法应该是让身体向外伸展、背部呈扁平。
3. 将食物送到嘴巴：这听起来很理所当然的事，却是不少父母忽略的，父母要训练小孩将食物送往嘴巴，而不是将头挨近食物吃，前者可以帮助孩子练习正确地吃饭，后者却会导致圆背和脊椎萎缩的风险，两者大不同。
4. 垫枕头使用电子产品：若您的小孩会使用电脑、平板、手机等电子产品，建议父母可以教他们在电子产品下面垫枕头或书本、或坐在椅子上再使用电子产品，重点就是，要确保孩子的视线能平视屏幕，而非低着头看，如此可避免低头族现象。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：小孩驼背怎么办？8种正确姿势与方法】