【新冠肺炎】夫妻在家工作日对夜对多磨擦　心理专家教你3步应对

近日新冠肺炎持续出现社区爆发，公务员及不少私人企业亦实施在家工作。父母在家工作，加上小朋友提早放暑假，全家人困兽斗，夫妻间亦难免增加磨擦。注册心理学家程卫强（Victor）指，家长在孩子面前争执，可能会影响孩子自我形象，建议利用“Me Time”（个人时间）及“Me Zone”（个人区域）概念，防止出现负面情绪。

按图即睇3个步骤应对磨擦：

长期困家 影响情绪

抗疫非常时期，我们留在家里的时间增多。Victor解释，长期困在家中，社交互动及身体活动减少，情绪自不然会转差。“小朋友又可能会捣蛋啲，有两个或以上嘅又可能会磨擦多咗，又或者会搞住爸爸妈妈工作，加上工作压力（例如有公司要求员工在3下电话声内听电话），又或者惊紧下个月仲有冇工做，呢啲种种原因都会影响父母情绪。”

他补充，常见的情绪表现会有暴躁、动怒，容易责骂子女或配偶，以及失去动力，做事提不起劲。“甚至有人会打打吓机又呻一下、叹一口气咁，都有可能。”

影响孩子自我形象

夫妻间的关系，总为孩子带来无形的影响。Victor指，若不时在孩子面前争执，孩子可能会学习了父母身上的沟通和宣泄情绪的方式。“例如两公婆可能有权力角力，永远一个食住另一个，例如阿爸成日闹阿妈。小朋友会学咗咁样对妈妈，或者对其他人唔尊重。其次系当情绪爆发，小朋友都会学咗呢一种宣泄情绪嘅方法。”

他提醒，若子女年幼，更要小心处理。“如初小或以下的小朋友，会觉得系自己做错嘢，令爹哋妈咪嗌交，有罪疚感，甚至令自我形象低落。”

预防负面情绪

要应对家中磨擦，第一步是防止负面情绪的出现。Victor建议，可在家中利用“me time”（个人时间）及“me zone”（个人区域）概念。“Me Time大家好熟，即系属于自己嘅时间，可以冲杯咖啡、食件Cheese Cake、听下歌、静观一下等等，放松自己。”

而Me Zone即建立个人工作的区域。“Me Zone可能会有人觉得难做，香港地方细，但其实都得，例如同屋企人讲，‘如果见爸爸关咗房门，就即系做紧嘢，唔好入嚟打扰’等等；甚至乎无房间可用，也可以在台面放一个工作中嘅牌，俾屋企人知道呢个时间，要留空间畀你。不过㓥房嘅朋友就有困难，呢个似乎系死局，无得搞。”

自我觉察 懂得抽离

Victor表示，当夫妇一旦出现负面情绪，要先觉察，后抽离。“两者对情绪都要有awareness（觉察力），当自己觉得情绪就嚟爆，就要抽离环境，揾个地方匿埋。喺个厅拗紧嘅，就离开个厅，入书房、睡房。如果屋企细，冇咁多房、咁多个zone（区域），就算走入厕所，洗个面，都系一种抽离。”

他提醒，若不察觉自己的情绪“就嚟爆”，继续跟对方讨论，便会把情绪发泄在家人身上。“就算真系拗紧，都要切记唔好翻旧帐，唔好人身攻击！”

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