【共同兴趣】亲子瑜伽注重关系与交流　加强与孩子的连系

瑜伽不但能让体态更健康，还能令身体和精神得以放松和休息，是非常适合都市人的运动。原来爸爸妈妈和孩子一同做瑜伽，还能透过身体的接触和言语的交流，促进亲子关系，建立共同的话题和兴趣。
场地提供：Fitness Bee
摄影：刘贰龙

瑜伽不是成人的专利，众所周知小朋友的筋骨柔软，原来很多瑜伽动作也能做得很美。Fitness Bee瑜伽导师Tiffany指，亲子瑜伽适合3至12岁的小朋友，导师会按小朋友的年龄，用简单和生动的词汇来解释瑜伽动作，令他们更易明白。“例如会用动物，和小朋友说扮牛、扮猫，又或者会用交通工具，主题元素会用国家、旅行等等。”她说。如果小朋友的理解能力较好，导师除了动作以外，还会教导一些呼吸、放松和练习动作的挑战。

“没有运动基础的小朋友和家庭成员也能做到！”Tiffany说，她认为和小朋友一起做瑜伽的时间，亦是亲子一起放松的fun time，可以用愉快的心情度过30至60分钟。而且即使在家练习，也只需预备2张瑜伽垫，甚至坐在床上也可以，穿上富弹性或运动的衣服，便可以随时享受亲子瑜伽的时光。

亲子瑜伽包含的元素会更丰富，有单人、双人和群体动作，又有二人辅助伸展，而且可以包含游戏、音乐、艺术、正念和静观等元素，令小朋友更放松。

小朋友练瑜伽　有助控制情绪

亲子瑜伽的条件门槛低，不论在家中、户外、旅行、乘车的时间，只要有足够的空间，随时随地都可以实行动态的亲子时间，让爸爸妈妈和小朋友暂时罢脱工作和功课的压力，享受放松身心的时间。“而且，瑜伽之中有些具挑战性、合作性的动作，家长可以鼓励小朋友去完成，当中互相支持，建立互信的亲子关系。”Tiffany也相信，家长会了解小朋友的能力，即使有些动作未臻完美，但肢体肌肤也会有所交流，令亲子关系更亲密。

亲子瑜伽入门动作介绍

放松 Relax

父母和小朋友可以背对背坐，再一同练习呼吸（鼻吸鼻呼3次、再鼻吸口呼）

功效：一起放松、放下责任、批判，准备放松和玩乐的心情 。

联系 Connect

父母和小朋友面对面，摆出台面式（Table Top） ，再由父母和小朋友轮流带领，左右前后地扭动。

强化 Empowerment

父母和小朋友可以顺序尝试牛式（Cow Pose）、猫式（Cat Pose）3次，再转换成下狗式（Dog Pose）3次，重复猫式（Cat Pose）和老虎式（Tiger Pose）。

平衡 Balance

父母和小朋友可以互相扶持，做出树式（Tree Pose）和飞机式（Airplane Pose）

支持 Support

父母和小朋友可以尝试火烈鸟式（Flamingo Pose）、椅子式（Chair）和 双人椅子式 （Double Chair）。

放下 Let go

最后，可以用大休式（Savasana）或 婴孩式（Child's Pose）作结。

愉景新城即将于11月23及24日举行亲子瑜伽的体验班，欢迎4至12岁的小朋友和家长一同参与，参加者还可以得到瑜伽包一份，以及额外选购小丸子特别版瑜伽垫，为健康一同努力。

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