情绪健康｜吃黑朱古力有助大脑放松？专家指五大营养素减轻焦虑感

在《玩转脑朋友2》中，“阿焦”占据控制台，过度焦虑出现“焦风暴”。减轻焦虑感，除了心理治疗外，原来饮食也会影响心理健康！
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有效“减轻”焦虑感的营养素：

1.蛋白质
含丰富蛋白质的食物可以补充色胺酸和酪胺酸，促进体内血清素和多巴胺的合成。

食物例子：鸡蛋
＊蛋黄亦有丰富的营养，包括维他命 A、D、E。当中维他命D，有助于调节血清素的平衡，抚平焦虑情绪

2.脂肪类（奥米加三脂肪酸）
含奥米加三脂肪酸的食物，有助增加快乐荷尔蒙-血清素、多巴胺等神经递质的分泌，有抗发炎功效，减少抑郁焦虑等症状的出现。

食物例子：三文鱼/吞拿鱼

3.益生菌和益生元
含丰富的益生菌和益生元的食物，有助增加肠道微生物的多样性。肠道是分泌快乐荷尔蒙- 血清素和其他神经递质的重要地方。健康的肠道对维持正面的情绪健康有帮助

食物例子：发酵食物例如乳酪、泡菜、天贝、味噌、纳豆等

4.镁
镁质有助帮助入睡，缓解偏头痛。缺乏镁质会容易感到疲劳、焦虑。在体内参与快乐荷尔蒙-血清素、褪黑激素和GABA的合成，令大脑放松。

食物例子：黑朱古力

5.抗氧化物
多酚、生物类黄酮等抗氧化营养素，能够帮助镇静神经、具有抗氧化和抗发炎的效果。

食物例子：姜黄、洋甘菊、绿茶

也许在成长的旅程中，并不能避免各种情绪的来袭。而在情绪的源头，是我们的信念和自我意识”。即是，重点在于我们如何看待自己无论是得体的，还是幽暗的面向，都尝试接纳自己每一个面向拥抱这个不完美的“我”。

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