快乐是选择　耶鲁大学教你活得开心要诀

快乐的要诀，可以通过上课来学习吗？美国耶鲁大学1月开设“心理学与美好生活”（Psychology and the Good Life）一课，本来预计300名学生选修，但3日后竟有接近1200人报名，遭誉为耶鲁史上最受欢迎课程。课程教授桑托斯（Laurie Santos）指，快乐可以很简单，一点不复杂。

这门课程由42岁的心理学教授桑托斯所教，一星期上两堂，目的是教导学生如何过上更快乐、更满意的生活。由于选课人数实在太多，校方甚至要从其他学院调派助教，并将上课地点迁至面积较大的音乐厅。

为何课程这么受欢迎，桑托斯认为，是学生们在高中时把快乐放在次要位置，全副心思只为取得入耶鲁录取通知书，而养成各种不好的生活习惯，造成自己不快乐、忧虑等，因此“学生们纷纷选这门课，是想改变自己”。这些不良习惯，甚至令“耶鲁大学面临心理健康危机”。

桑托斯称认为，很多人误解了快乐的方法，以为一定要有重大改变，像是自己的生活方式，获得一份好的工作、一份优渥的收入或是入住一间大屋。但这些东西的影响其实比我们想像中来的小，“快乐是一种可以培养的思维模式，而不是一种被强加的状态”。

桑托斯的快乐之道其实很简单，总结为以下五大方法：

要学会感恩

桑托斯给学生的功课，其中一项是每天花10分钟时间写下5件自己感恩的事，除了记下事件人物外，还要写出自己的感受和感动的原因。桑托斯相信这样做能让人内心感到温暖。

助人为快乐之本

桑托斯认为，帮助有需要的人，内心也会发出温暖的光芒。所谓“施比受更有福”，若然真心助人，不求回报，自己也会感到满足。

把时间和精力花在对的地方

人生有限，所以更加应该珍惜每分每秒，妥善安排时间。例如多跟亲人聊天、接触朋友、看书，比起你花时间滑动手机玩游戏、看讯息，绝对会令你更有活力。

充足睡眠和适量运动

身体健康，才会有健康心境。如果睡眠不足，只会身体疲累，影响情绪，故此不应当夜猫子，必须有充足睡眠，精神饱满，还有助提升思考能力。

运动的好处更是不言而喻，锻炼身体，保持健康，做任何事都会更得心应手。

每日冥想10分钟

桑托斯相信除了身体外，心灵同样需要锻炼。每日用10分钟放下心中杂念，让思绪自由奔放。过程中可以搭配音乐，帮助放松，然后慢慢建立习惯。