【跑鞋字典．缓震3】01互动：你有扁平足吗（1）？

漫画《足球小将》里，门柱是龙门的最佳朋友。若说跑友在漫漫长路的好拍档，一定是跑鞋了。
一双好鞋子，不一定帮你跑得更快，但至少减低受伤风险。不过市面上的跑鞋五花八门，它们的物料、技术、结构，对跑友来说却像“火星文”。于是，我找来跑鞋专家Running Susan，她的知识配合亲身测试，希望有助大家寻到最佳良伴。
3月的关键词是“缓震”。Susan说，每个跑友的鞋柜，必备一双缓震跑鞋，莫论你是Sub 3高手，还是跑步初哥。

手机App用户，请点击此连结：【参加投票】

你有扁平足吗？

我们看看双脚，足弓位置应适当拱起，像条桥撑住脚掌；足弓弧度不足，就是扁平足。不少扁平足跑友亦有过度外翻，即是跑步落脚时脚掌向内“拗”。扁平足与过度外翻一族，必须选择稳定型（Stability）的跑鞋，因为跑鞋内侧有加硬物料托起足弓，将跑友落脚时承受的冲力推回正中位置，避免内侧受力太多。若跑友没选择适当跑鞋，却却不断练跑加操，随时触伤足底筋膜和胫骨后肌。

不过许多跑友却没充分了解自己的脚形。找注册物理治疗师自是一法，但跑友不妨在家中以清水和白纸打个水脚印简单检查。在脚印画上3条线，中间1条和外侧2条，将脚印分成两边；正常的话内侧足弓位置应为空白，如果脚印填满两边，足弓贴住地面，即有扁平足问题，选购跑鞋和练习时，宜请教专业人士意见。

旧文重温

【跑鞋字典‧缓震1】01互动：你有哪双缓震跑鞋？（按此观看全文）

【跑鞋字典：缓震2】01互动：缓震跑鞋　受软定受硬？（按此观看全文）

Nike Zoom Structure 19

重量：10.3安士（男装US 9）

类型：缓震跑鞋

鞋形：稳定型，适合过度外翻或扁平足

前后掌落差：10.5毫米

Running Susan试后感

我早前用铁笼比喻ASICS的GEL-Kayano 22，是个好坚固、但内里有海绵包住的铁笼，即使你在笼里撞来撞去，也不感到坚硬；至于Zoom Structure 19则是个没有海绵的铁笼，脚掌直接接触中底，但中底本身不太坚硬，我估不到它比同品牌的中性缓震跑鞋Pegasus 32还要柔软，不过内侧足弓位置有明显感觉，大家不妨摸摸蓝色Dynamic Support、内侧白色和外侧白色3种物料，当中以Dynamic Support最硬，内侧的白色胶质又比外侧硬。至于鞋领，足踝前后移动灵活，但左右摆动却碰到鞋领，幸好问题不大。

Mizuno Wave Paradox 2

重量：10.9安士（男装US 9）

类型：缓震跑鞋

鞋形：稳定型，适合过度外翻或扁平足

前后掌落差：12毫米

Running Susan试后感

Paradox 2好“佬”，十足硬汉子，由中底以致整对鞋子都很坚硬，即使足弓位置承托不俗，也因为中底选用了一度密度极高的U4ic EVA胶，其他位置太硬，导致承托感觉不强烈。身形高大的跑手若怕踩扁跑鞋，Paradox 2是不错选择，它太实在了，而且有全掌扇形Wave胶片，十分稳阵。不过要留意它真的好硬、好硬……

ASICS GEL-Kayano 22（按此观看全文）

明天预告：New Balance 1260V5及adidas adistar boost