日本爆红“睡觉减肥法”懒人轻松瘦　仅记3大口诀打造易瘦体质

明明说要减肥，却仍然懒得动？别担心！台湾营养师高敏敏在Facebook Page分享日本爆红的“睡觉减肥法”，只需注意“733秘诀”，便能轻松打造易瘦体质。

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高敏敏提到，减肥的方法有千百种。其中，日本减肥名医佐藤桂子超红的“睡觉减肥法”，在对的时间内有充足的睡眠，便能分泌生长激素、瘦体素，同时提高肌肉合成。

每天睡满7小时：

睡眠少于3小时、或超过10小时都会影响代谢，充足的睡眠能够延长深层睡眠的时间，帮助正常分泌生长激素。

前3小时不要醒：

在前3小时深层睡眠较多，代谢速度也会最快。

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3点前要熟睡：

若在瘦体素分泌最多的时间段进入深层睡眠，可以更有效提高代谢。

另外，高敏敏也补充，酒精、精制糖以及咖啡因等都会影响睡眠。若想睡得好可以多补充钙质（如小鱼干、黑芝麻）稳定神经、放松肌肉；矿物质镁（如黄豆、菠菜）提升退黑激素、降低皮质醇、放松血管；色胺酸（如牛奶、鸡胸肉）等打造良好的睡眠品质。

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