阴茎一招变更硬“床上持久又勇猛”　每日做这动作10次加强性功能

根据统计，台湾40岁以上男性每2人就有1人患有勃起功能障碍，也是许多男人难以启齿的痛。

除了传统治疗外，台湾泌尿科医师高铭鸿分享，不少人透过“凯格尔运动”来改善不举、阳痿。只要持之以恒，每天花5分钟训练骨盆底肌肉，可增加肌肉强度与耐力，进而让性功能up up持久又勇猛，同时也能减少尿失禁等问题。（点图放大看懒人包👇👇👇）

三重好幸福泌尿科诊所院长高铭鸿在粉专指出，男性的骨盆底肌肉是一组从耻骨延伸至尾骨的重要肌肉，其作用不仅在于维持膀胱和肠道的稳定位置，同时也与性功能紧密相关。然而，在历经手术、长期便秘、体重过重、高强度运动或长时间咳嗽等因素，都可能削弱骨盆底肌肉的强度。

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高铭鸿说明，生活中常见现象如跑步、跳跃或打喷嚏时的尿失禁，往往是骨盆底肌肉强度不足的典型表现。想要有效锻炼，可试试“凯格尔运动”，作法为同时挤压并收紧尿道和肛门的肌肉，同时维持呼吸3～5秒；重复这挤压动作10次，每次重复间休息3～5秒，若难以坚持，则尽量延长保持时间。可以躺著、坐著或站著练习，在过程中保持一个姿势，以达到最佳效果。

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高铭鸿也建议，初期每天可进行3组，在做这些运动时必须保持双脚放松并注意呼吸。透过持续地练习，可逐渐增加肌肉的强度与耐力，进而提升性功能表现。他强力推荐骨盆底肌肉锻炼，不仅有助于改善勃起功能，对于其他活动的控制力与减少尿失禁等问题，也发挥很大助益，值得民众多多练习。

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