【家明sir教室．开合跳】每周提示：针对跑姿基础协调（影片）

“家明sir教室”的每周提示由注册田径兼三项铁人教练黄家明透过短片示范各式动态热身，把跑姿“分解”。
“跑姿分解动作”的意思是把跑步动作拆开，分成多个细小动作，然后逐部练习，以改善跑姿。
5月有针对基础协调的分解动作。

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跑姿分解动态热身分成3类，分别针对伸展丶基础协调和技术分解。家明sir今天为大家示范针对基础协调的“开合跳”。

解释 : 双脚分开，身体保持平衡，眼向前望，正身向前，手叉腰，双脚膝头微曲，脚踭离地，向上跳起，双脚合埋，落地保持平衡，再向上跳起，双脚打开，重复再做。

好处 : 有效锻炼臀部和四头肌，提高身体协调性。

注意事项 : 腰腹要直，避免失去平衡引致受伤。

协调性

家明sir说:“协调性分为上身协调、下身协调、上下身连贯协调，每一个协调动作除手脚外，还需要透过耳、视觉、神经肌肉等配合。” 直线步行已是一个测试协调的例子，步行是左手右脚、右手左脚交替进行的动作。如果你尝试这动作，但只能右手右脚、左手左脚进行，就属于不协调。

如果连基本协调都无法做好，便无法将难度提升。因此协调能力及基础动作不足，必然影响改进技术。没有好的协调能力，运动时就没有流畅感，所以协调能力对运动员相当重要。（训练内容参考中华台北奥运教练简坤钟先生）

训练注意事项：

1. 训练内容、动作及方法只作示范和参考，建议有合资格教练带领才训练；

2. 训练前，应了解个人身体状况，量力而为，避免受伤；

3. 切勿过度训练，要有适当休息要注意饮食、热身及水分补充；

4. 训练过程如有各方面身体问题甚至受伤，应立刻向医护人员求助；

5. 如本身有长期病患及伤患，训练前应先请教医生及专业人士意见。