跑步｜冷锋到翻风又干燥 跑前做好保湿带备轻便外套保温
撰文： 何伟畧
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秋凉了。
暖和天将在今晚（7日）开始转为清凉。一道冷锋今晚过境，明早醒来，气温大约下跌摄氏6度。跑友今晚起出外练跑，除了考虑改变基本配备，出门前后要做足准备。
天文台预报本周日有冷锋横过华南沿岸，加上强烈东北季候风影响，星期一起气温下跌。星期日气温介乎23至29度，星期一会跌至17至23度。
廿度左右的天气，只有几阵骤雨，相当适合跑步。不过，天气不再和暖，短衫短裤之外，或要开始考虑穿上保温的紧身衣物。留意本周大部分时间，相对湿度介乎35至65%，颇为干燥。此外，星期一北风增强，离岸及高地更升至7级。
天气转变，跑步要应变，从出门前开始。干燥大风的日子，出门前宜在没有衣服遮蔽的身体部位，例如脸、嘴等，涂上润肤品。跑步的路线亦应考虑改变，因大风会加速热能流失，消耗体力更快。避开当风的海滨地带，改为跑内街或高楼遮蔽的地区。
同时，一件轻便、易于收藏的风褛，可以方便你随时添衣，避免跑步时或完成训练后失温或著凉。留意身体停止运动，开始恢复，免疫系统此时会稍为转弱，抵受寒冷的能力较低。
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天气转凉，回家当然会洗热水澡，不应一开始就“照头淋”。先用手脚接触，适应水温，慢慢加热才冲匀全身。一下子开尽热水，身体血管扩张太快，血液流量改变，或会引致头晕。
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