【01跑记】健体弹床－－适合跑者的交叉训练　锻炼体能免伤膝

“我能燃烧到像他这种年纪吗？”武侠小说的一句话，刺进心深处。
随着年龄增长，身体机能和生活琐事总困扰着你。
一个人要有多强的意志才能继续灼热？

跑步是重复一个动作千次万次，超出身体负荷的训练量容易引致受伤。例如，膝盖和足底便是常见伤处。因此可以增强体能和避免过劳的交叉训练（cross training)对跑者很重要。这次跑手接龙和Bounce limit一起举办的健体弹床（Rebounding），就可以让跑者在减少膝盖负担和锻炼体能。

迷你弹床早在1938年被美国人Ed Russell发明，但一度式微。近年有研究指健体弹床能增强身体协调丶平衡感丶肌力丶灵活度和改善淋巴循环等功效，所以再次兴起。对跑者而言，它最大优点是把大量震荡吸收（研究指达85%），减低关节所受冲击。例如，高擡腿和原地跳着地时身体要承受比体重更高的冲击力，在弹床上进行既可锻炼又可减轻关节负担。

开始时吴云甫教练吩咐大家先在弹床上跳5次，再在地板上跳5次。大家便感受到在弹床上着地双脚受压较少，而且有反弹力把人弹起。动作因此变得连贯，心率也上升得较快。接着是考验平衡力，原来在弹床上单脚站立比在平地上困难。热身过后，便是正式训练。

第一个动作是连续开合跳20秒，吴教练说：“跳快些，20秒很快过。”20秒确是短暂，但小休10秒后便是第2个动作。两腿开合跳后有原地跳丶提腿和卷腹等⋯⋯锻炼由全身丶到腹部丶再到拜拜肉（三头肌）。没想20秒这样漫长和10秒这样短暂，4分钟后大家休息片刻再进行另一个循环，直至完成4个循环。

我问吴教练为什么采用激烈运动20秒，稍休后再剧烈运动的方式。他说：“这种短暂和高强度训练能充分刺激身体，透过适量休息做间隔能达至增强心肺功能和强化肌肉。最大特点是“后燃效果”，“后燃效果”是运动过后仍能促进新陈代谢，增强烧脂率一段时间。”

由于这种练习方式会引致心率大幅上升，所以有一定危险性。因此学员佩带了测试心率的手表或心跳带并将各人的心率显示于屏幕上，如果心率高便会显示为红色。吴教练便可观察屏幕了解大家状况，减低受伤风险。当然合适的服装也很重要，所以我们穿上排汗功能高和有降温功能的运动服。

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区嘉俊，Maverick，童年志愿是专栏作者，长大后却遗忘志愿，在银行工作。热爱拳击，所以跑步练气，愈跑愈爱。机缘巧合下，成立了跑团和当上体育记者，在香港01负责长跑专题。

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