【台北马拉松直击】出门七件事　海外“跑马”你要知

才一小时多，已从香港国际机场飞抵台北。来到信义区台北101一带，这是周日（12月18日）展开的台北马拉松的起点，虽然起跑区尚在布置，但跑友们已准备就绪。此时此刻，不知多少香港跑友身处宝岛，忙着领取选手包？
海外“跑马”，跑友们各有习惯，不如读读长跑教练杨肇麟（阿杨）和黄骏鸣（阿Wu）的“出门七件事”，当作互相提醒，大家周日顺利完走。
李思咏台北直击

1）掌握酒店与起点路程

台北马拉松的起点与终点相同，101附近一带酒店成为热点；但有的海外比赛，起、终点位置不一，跑友们对住处各有选择，最重要熟读酒店与起点的路程。“除非已跑了很多次，或极为熟悉身处的地方，否则大家应在赛前一天到现场‘摸路’，熟读住处往起点的方法和路程，以免起跑前才急着找路，甚至影响热身和比赛心情。”阿杨说。

2）熟读场刊别偷懒

阿杨总结经验，各个地方的长跑赛事的场刊都有不同编排，他大赞柏林马拉松的赛事手册详尽丰富，他提醒大家，领取选手包后，必要熟读场刊：“例如赛道高度图、水站分布等，全是部署比赛的关键，所以真的不要偷懒，就算发现场刊资料不尽完备，都是警惕，比赛时更要份外留神。”

3）实地视察赛道

场刊内的赛道高度图非常重要，阿杨建议大家赛前一天不妨坐车到赛道上“行一转”，“特别是上落斜路段，好有自己知道实际坡度，到时容易分配体力；而且赛前到过赛道视察，跑起来信心也大一点”。

4）赛前勿乱吃

比赛当天，勿吃平日少吃的食物作早餐，但阿杨认为不止比赛当日，大家提早抵达比赛城市后，赛前也别因贪吃而乐极忘形：“星期日比赛，跑友们大都星期五抵埗，紧记别以为翌日未到比赛日，晚餐就乐极无形，平日少吃的都不要在比赛前吃，想试新奇食物还是比赛后吧，赛前几天要忍口。”

5）晚上睡觉要安全感

只有“生保床”的人才体会在酒店彻夜难眠之苦，阿Wu就是其中一个，往往在睡不惯的床上“眼光光等天光”，赛前休息不足，跑起来的“滋味”相信跑友们都了解。他想尽方法增加安全感，“每人都有不同方法，重点是令自己安心一点，我会多穿两件衣服，感觉上多了保护，心理上好过一点，有助入眠”。

6）多带衣物防寒流

周五早上的香港寒风刺骨，虽然台湾气象局指日间气温为摄氏16度，但感觉起来跟出发前在香港无异，这也是阿Wu最关心一环：“就算同是16度，外地的体感温度往往异于香港，阳光、风势都有影响，所以出外比赛‘带多件好过带少件’，病了更麻烦”。阿杨也同意，他更建议跑手除了带备御寒衣物，比赛装备也不防保险一点，“带多几个layer”，例如风褛、长tight、手袖、手袜等，到埗后可因应天气配搭比赛衣饰。

7）准备Plan B会合亲友

没有跑友想“上岸”，但到了外地人生路不熟，若有亲友随行到终点守候，阿杨坦言要准备Plan B，以免中途退赛时，亲友在终点“等到颈都长”。他说：“赛前告诉亲友一个预计完赛时间，若苦候多时都未见人，即是可能‘上岸’了，可以先返回酒店，再在酒店汇合。至于终点守候位置，毕就不同赛事各有赛后安排，未必每个比赛都完善，所以紧记选择大家都认得的地标等。”