香港四径超级挑战｜回顾梁俊强创纪录之路　四大高手领先到堕后

由年初一到年初三举行的“香港四径超级挑战（HK4TUC、简称四径）”，越野跑手梁俊强（Jacky）在无心插柳之下，以49小时21分跑完298公里的麦理浩径、卫奕信径、港岛径及凤凰径，成为史上第一位在50小时内完成香港4大远足径的跑手。
虽然这届四径以“Breaking 50”为主题，但梁俊强本来无心挑战50小时内的纪录，只是以55小时为目标，在麦径及卫径都守在中游。不过，他很幸运地没有严重的受伤或肠胃问题，由港岛径起愈战愈勇。当他抵达梅窝时，才发现50小时的纪录并非想像中那么遥远……

今年是第10届四径，大会邀请之前的完成者及生还者再度参加。在高手云集的气氛下，希望有人打破53小时的场地纪录，甚至造出50小时内的佳绩。去年以58小时31分完成四径的梁俊强亦有报名，但名额有限，在先到先得之下，他排在候补名单第6位，参赛机会不大。不过，在疫情之下，很多外国选手无奈放弃来港，梁俊强在去年12月9日才获通知，可以后补参加。

加强速度训练　食中药调理肠胃

梁俊强准备四径的时间不多，当他1月中完成HK100的比赛后，才正式开始训练四径。在完成HK100的那个星期，他立即加强训练，8日内合共完成到280公里，确保有耐力可以完成298公里的四径。之后，他减低训练量，转为锻炼速度。他一而再刷新个人10公里的最快时间，而在四径前一星期，他试过38分46秒跑完10公里。他说：“见到状态随训练减量而提升，这次10K给予我一次强心针，令我知道心肺及身体都准备好跑四径。”

梁俊强跑山15年，过往参加长途赛常常受肠胃问题影响，所以他在今次四径前3星期看中医，食中药调理身体，而且戒冻饮及刺激性的食物，每日尽量早睡早起，“令到个人有充足的休息，为自己的肠胃功能做了很多工夫。”在策略上，梁俊强打算削减在四径期间的睡眠时间。他去年造出58小时31分，当中他用了8小时睡觉，只要减少睡眠，就可以缩短完成时间。他强调：“我的确有部署，但不是为了冲50内，而是希望做到52到53小时。”

年初一清晨，18位跑手齐集屯门，分别出发，梁俊强排尾3起步。在麦径路上，梁俊强超越了多个跑手，例如他在麦径第4段遇上罗楚健，后者表示已经呕了两次。在麦径，梁俊强发挥如预期，花了13小时多，在年初一晚跑完100公里的麦径，抵达北潭涌。

【18名参加者先逆走100公里麦理浩径】

那时候，跑得比梁俊强快主要有4人，分别是Tom Robertshaw、曾小强、Salomon Wettstein及罗启邦；梁俊强称这4人为四大高手。梁俊强说：“我赛前跟所有人说，只有这四大高手才有资格讲破50小时。Tom Robertshaw做过53小时，是场地纪录保持者。曾小强做过54小时。邦邦（罗启邦）训练量接近1000公里一个月，实力很强。Salomon针对破50小时做了很多准备工夫。”

【梁俊强口中的四大高手在麦径领先，4人在年初一晚先后到北潭涌】

年初一晚上，梁俊强坐车由北潭涌到南涌，开始跑78公里的卫奕信径。初时天气清凉，他下车后，穿着风褛跑了15分钟，才感觉热好身。经过八仙岭，上到九龙坑山，在落太和的途中，他遇见了四大高手之一的Tom Robertshaw。梁俊强说：“我见到Tom，他表示自己腹痛，吃不下东西，一跑落山，腹部就更加痛，所以他跑不到。”山上大风寒冷，Tom Robertshaw也不能在此小睡恢复。他之后不得不退出，未能完成今年四径。

梁俊强在卫奕信径也不好过。在太和食完杯面后，他上铅矿凹，经城门往沙田坳。在这段较沉闷的引水道路，他睡意来袭，愈行愈慢。到沙田坳的士多，他吃不下杯面，有作呕感觉。他说：“由沙田坳到蓝田，比较多上上落落，在疲倦之下很难掌握到节奏，又拖慢了进度。”在能量不足下，他挨到去蓝田，食了烧卖，还破戒饮了可乐。

卫径第2段后状态复苏

“我平时不建议饮可乐，一来影响肠胃，二来影响肌肉发挥。”但这次却有功效，他说：“在港岛的4座山，我整个人醒了，精神起来，开始跑得爽。”在年初二的早上，他跑过两段卫径，中午到孖岗山，再落到赤柱。花了15小时5分，梁俊强完成卫径，比他预期慢了两小时。他笑言情况跟去年一样，在卫径最痛苦，进度最慢，“我都知卫径一定‘炒’！我这两年跑四径，在卫径都很惨烈。”

在卫径惨烈的岂止他一个！四大高手之一的曾小强膝伤痛楚，咬紧牙关落到赤柱，尽管他坚持去行港岛径，但到龙脊已经挨不住要退出了；另一名四大高手Salomon Wettstein也是在卫径开始四头肌痛楚。年初二下午1时半，梁俊强由石澳起步，开始征服50公里的港岛径。他由卫径的低谷中逐渐复苏，状态提升。过了阳明山庄，去到贝璐道前，他遇上四大高手之一的罗启邦。

【Salomon Wettstein及曾小强率先搭地铁过海，继续行卫径】

香港四径｜曾小强忍痛完成卫径退赛　难敌膝伤无缘冲击50小时纪录

【罗启邦及梁俊强在年初二行上渣甸山，两人都热到脱去上衣】

港岛径上鼓励罗启邦

梁俊强说：“邦邦尽力慢慢跑，很坚持，可惜他真的力不从心。他那时又疴又呕又脚痛，吃东西都提供不到能量，很难走得快。我给他一个鼓励，话晚上9时中环码头见。希望能够燃起他那团火，有个目标。”梁俊强在8时40分到达山顶广场，花了7小时6分完成港岛径，即坐上朋友的车，赶去码头，坐到9时小轮班次往梅窝。

【罗启邦慢一步到码头，身体状态不太理想】

梁俊强跑了两日，四径已完成其三。虽然他曾作呕，但已经回复过来，状态稳定，他亦庆幸肠胃没有大问题。上到船，他吃饭及睡觉，接受支援员的按摩。他很清楚，在前面等待他的是70公里的凤凰径，但想不到的是，等待他的还有一直领先的四大高手之一Salomon Wettstein以及50小时的纪录……下回待续。

四径回顾下篇：梁俊强如何靠主场福地创HK4TUC纪录？　连续两年跑到有幻觉

什么是四径？

香港四径超级挑战要求参加者连走香港四大远足径，分别依次序是100公里的麦理浩径、78公里的卫奕信径、50公里的港岛径及70公里的凤凰径，全程298公里。能够在60小时之内完成的，会获得“完成者”荣誉，而在72小时内完成的就会被称为“生还者”。之前9届比赛，大约160人参加，只有16名完成者及31名生还者，其中18人今年再度挑战。