冬天跑步｜寒流中练跑避开当风地带 跑后洗热水澡为何先冲手脚？
新一波寒流今日杀到，气温急降。虽然寒风难阻跑步热诚，但跑者不论上班前或下班后，松一松还是冲一冲，都要注意低温的影响。
极端天气下出外跑步，事前事后的工夫要充足。除了热身要充足，保温要做足，日常练习的“私家路”也宜改一改以避“风”头。
近日寒风袭港，最低气温跌穿摄氏10度，跑步前宜想清楚，准备周详，应对寒冷天气。
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热身时间要延长 改变路线避寒风
浸会大学体育、运动及健康学系副教授雷雄德博士解释，身体面对环境低温，要较温暖天热身更长时间，让体温较高，应付运动。“空气寒冷，身体若未够热，吸到空气后未足以提升温度，体内气体交换作用便未能完全做到，吸入氧份不足，制造能量的效果便受影响。”
他又提醒，出门前除了留意温度，强风日子亦应了解“体感温度”，想想改变日常跑步路线。“大风会加速热能流失，消耗更快。改变路线，例如离开海滨，跑内街，有大厦挡风，可以减轻影响。”
保持鼻吸气 跑完立即“笠衫”
热身完毕，开始跑步，雷博士提醒跑手宜多用鼻吸气，让空气有较多时间变暖，减低喉部不适。“大口吸入冷空气，一般都易刺激呼吸系统。如果有相关病状，如哮喘或气管炎，容易受刺激”。
当训练完毕，身体停止运动便立即进入恢复期，此刻才是保暖的关键时刻。雷称“英超球员一出场都揾件衫笠住自己”：“免疫系统此时会稍为转弱，对外界温度反应较迟，御寒能力较差。天气冻，体温下降较快。此时必须穿起外套，减慢下降速度。”
冲凉慢慢加热 手脚适应水温免刺激
这个时候，带着疲累与酸痛，闭起双眼你最挂念家中热水炉。开水洗澡，却切记不要一下子“去尽”。雷续指，水温介乎摄氏40-42度，并且应先从手脚开始，慢慢加热，适应温度。“手脚受热，脑部发出讯息要散热，血管扩张。如果体温仍低，突然淋热水，加速改变血液流量。脑部不够血，体质较差的人一时不能适应，便有头晕等反应。”
寒冷天气下运动，加重身体负荷。都市人惯于工作后跑步，雷提醒如此日子，下班后疲累便应休息：“做嘢都散晒，应该冲个靓凉，瞓返觉好，休息一下。”
天气寒冷下运动，心脏加速输血到肌肉，负荷较平常日子为大，容易引发出隐藏问题。
由于心脏冠状动脉周边的血管，随气温下降而收缩，血管阻力大及血压上升，加上寒冷天气血液凝结反应亦增加，提高心肌梗塞风险。故此多数猝死事件，都与心脏问题有关。
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