休息不可耻且很有用　第N波疫情都适用的跑步3大窍门︱01跑记

“我不想努力了”，跑友一年4季都冲、冲、冲，坚持下去的意志，无非为了自我挑战。疫情改变训练计划，比赛又遥遥无期，容易“放弃人生，我不想努力了”。
既然如此，不如把握机会调整策略，调节身体，到跑步生态回到正常，应付更远的路。

疫情又来，运动场又关闭、晚上又无堂食、限聚令减至两人。环境改变，都可能令跑步动力大减。大家都是跑手，如果不想浪费光阴，不妨参考以下3点，让疫情过后，看到更强的自己。

1）努力不一定成功，偷懒一定舒服

“努力不一定成功，偷懒一定舒服”，运动场和健身室停开、街跑途人视你为怪人、比赛遥遥无期，既然想努力都困难重重，何不略为偷懒，体验张学友的歌词“安躺于家里便觉最写意”。

心底话讲完，也要讲客套话，休息是为了走更长的路，如果是一名有持续训练的跑手，不妨休息一下，让身体的微细肌肉都有充足时间修复，减低积劳成伤的机会。

2）练步不止跑步，趁机寻求专业协助

以为我说要练体能？没错，大家不妨趁这段时间强化体能。今次想说的是：治疗。

每周与队友练习两次，不时会交换跑步意见，发现跑姿出现问题有3大元素，分别是技术不足、过劳和身体结构问题。前两项可以透过讲解原理、针对性的分解动作、调节速度和改善训练，尝试修正。最后一项就要寻求专业人士协助。

我惯于在运动场冲圈，却因冲内线过度而出问题。于是我请教物理治疗师，得知脚掌侧向左边，以至走路、站立，看见脚趾倾向左边，而非向前，骨骼结构出现问题。曾因过度锻炼腹部，变得极度容易腹部抽筋，多得专人协助，得知改善方法，从而修正。这些问题不难解决，但治疗期间大多要减量，跑季之中很难实行。现在被逼放慢步伐，治疗机会来了！

3）疫情练跑常识，跑友宜全部知晓

一波又一波，疫情来到第4波，跑友已渐渐适应，找到自己“一片天”，争取练习。以下事项并不新鲜，又不能不知，综合起来供大家参考：

- 注意场地和更衣室是否开放：跑马地马场、九龙仔公园和爱秩序湾公园等缓跑径继续开放，上周六实地考察跑马地马场内的更衣室，暂时仍然开放。

- 善用智慧运动手表功能：运动手表功能已多到不能尽录，其中一项很适合疫情，就是设定间歇跑或节奏跑。这个功能根据距离与时间设定皆可，跑手观察哪条路线或时间，人流较少，就不用到运动场，都达到不同训练目的。

- 大部分热门街跑路线不设阻碍，但要注意储物位置。鲗鱼涌海滨公园和青山公路的路况与平日一样，但附近的室内运动场关闭，甚至康文署管理的篮球场和足球场都锁上，场内的铁笼未供应用，所以出发前要“谂过度过”，如何存放行李、更衣、梳洗等。

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