减肥健身｜最忌食饱胀肚变大肚腩 必练这两块肌肉 兼学肌肉分布
“红人健身”曾经解构胡定欣和汤怡的健身动作，她们都在同一间健身室锻炼，由同一名健身教练指导，就是今篇主角雷德怡（Janice Louie）。
Janice Louie示范5招锻炼腹部，包含各款腹肌——奋力锻炼完美腰线同时，你又有多了解这几块肌肉？
Janice Louie短跑出身，长大后考取田径教练资格，担任品牌跑步教练，去年9月更开了健身室，胡定欣和汤怡都是她的学生。
遇上疫情，健身室无奈停业，Janice Louie把握机会学习更多知识，提供训练内容和饮食计划，让学生在家训练，积极面对疫情。
她也拍了不同体能教学短片，以下就有5式练腹法。别以为一个修腹动作，就能练出完美腹部，腹肌分成四部分，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌，各有功能，看Janice Louie的5式练腹动作前，大家应先多了解腹部肌肉，才去训练。
Janice Louie的运动照片：
腹直肌：让脊柱弯曲摆动的速度加快。强劲的腹直肌有助提升运动表现，例如排球和羽毛球的扣杀动作。
腹外斜肌：身体不止会向前弯，还会往侧旋转和横向弯曲，这时候就要用到腹外斜肌。它还有一个女士很重视的功用，就是吃饱饭胃部会略为下垂，使下方内脏凸起，肚子胀大。这时候，强壮的腹外斜肌，就可减少内脏胀出。
腹内斜肌：它在腹部深层，同样对转动身体有很大帮助，而且大家想练出人鱼线，就要锻炼腹内斜肌。
腹横肌：位于腹部深处，主要保护腹部内脏。腹横肌提供到足够腹压，有助稳定脊椎和骨盆。松弛无力的腹横肌会影响外观，容易有“大肚腩”。强劲的腹横肌能提高身体稳定性，长跑时身体不易弯曲，有利长时间保持良好跑姿。
核心肌群训练：
Janice Louie建议每个动作，左右两侧，各做10次为一组，总共做3至4组。
1. 死虫式（dead bug ）・主要锻炼腹直肌
- 首先平躺在瑜珈垫上
- 双手举高，双脚屈膝举起，大腿和小腿呈90度
- 左脚往下方延伸，脚跟不碰地；右手向上伸，然后回到起始位置，换边再做
- 过程中保持核心用力
2. 剪刀式左右踢脚（scissors kick）・主要锻炼腹内斜肌和腹横肌
- 背部躺平在地上，双膝微曲，双脚同时离地几吋
- 左右脚交叉移动向上提起，直至身体和腿呈90度
- 然后，重复双脚交叉回到起始位置
3.核式臀部扭转（plank hip twist）・主要锻炼腹外斜肌
- 使用手肘支撑身体呈平板支撑姿势
- 臀部往身体左右扭转
4. 侧向平板及髋部升降（Side plank hip drops）・主要锻炼腹外斜肌
- 先单手支撑做侧平板，肩膊及手肘成一直线，另一只手举高
- 髋部位置做升降动作
5. 鸟狗式（bird dog）・主要锻炼腹直肌
-双手撑住上身，下半身膝盖着地，膝盖与臀同宽
-慢慢擡起左手，同时将右腿擡起伸直
-达到最高位置，停留2秒
-从头到臀部保持直线，核心收紧，使身体维持稳定
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