减肥健身｜蹲得适当练出翘臀 “Miss S”蔡宛珊一招值得学习
丰满上围，纤腰和美臀，拥有一样已经难得。中印混血儿蔡宛珊（Sarika）全部都有，实在羡煞旁人。
天资可能有高低，但成功没有侥幸。要练出翘臀，训练必不可少，尤其是最基础的蹲。今次就探讨做蹲的一大窍门，懂得蹲，练出蜜桃臀。
今篇红人健身主角是蔡宛珊（Sarika），大家可能觉得很面善，皆因她曾在ViuTV担任主持，又演出剧集，而且早已是兼职模特儿，曾与周星驰和黎明合作。
蔡宛珊拥有丰满上围和翘臀，从不介意在instagram展示优美身段。展现半裸的诱人姿态，也会用上腰力并说“呢个pose其实唔易摆，少啲腰力都唔得”
性感都要体能支撑，不容懒散。所以，蔡宛珊的instagram，上载了不少健身照片。
❤️蔡宛珊的身材使很多女生羡慕❤️
蔡宛珊是中印混血儿，轮廓很深，外在吸引，亦有内涵，拥有英文研究的学士学位和小学教师文凭，所以会用“Miss S”这外号上载短片教英文，间中还会教体能动作。
她的臀部又圆又翘，惹得女士羡慕。如果想练得翘臀，蹲不能不练。今次就借用蔡宛珊的示范，分享一个蹲的重点。
蔡宛珊的的运动照片:
怎样蹲才是正确？网络上有无数教学，部分读者愈读愈懂，部分读者愈读得多，愈担心自己动作有错误，所以索性不做蹲。
人皆不同，有人柔韧度不足令蹲下时，膝盖容易超过脚尖。又如平衡能力不足的人，会影响两脚阔度，而训练目的也会影响节奏快慢。故此，我们认为没有标准的动作，只有合适动作。若要寻求适合自己的蹲，最好有教练从旁指导，网上教学实有不足之处。
因此，今篇“红人健身”只提供一个重点，并建议大家在镜的旁边做蹲，可以边做边留意姿势，自我检讨。起码，不会因为怕受伤，而不敢做蹲。
蔡宛珊练习蹲的照片，你必须留意的是（按图放大）
臀部是蹲的重点，身体由预备动作向下移，臀部会往后推，动作是上方图1去到图2。 只要臀部有带动身体向下蹲，大腿和臀都会参与发力，达到蹲的基本目的。
如果臀部推后不明显，很大机会是弯腰或跪下，错误的机率高，大家侧身对镜子做蹲，就容易看得清楚。当然，臀部做得好，也不等于动作没有其问题，例如臀部有推后，但不是望前，而是惯性望地，便容易过度弯腰令下腰受压。最后要提醒大家，留意臀部后推，是做蹲是折衷方法。
同场加映，哑铃的注意事项：
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