【减肥健身】在家运动减肥To-Do List　一边煲剧一边轻松消脂瘦身

在家工作（Work from home）原来不是想像中那么梦寐以求，坐到腰酸背痛，甚至见证脂肪日渐积聚。其实“宅”在家中都可纾展筋骨、健身减肥，一起反思生活习惯，做齐以下几件事，在疫症中保持最佳状态。

康文署提倡“日日运动身体好”已经20年，但在新型冠状病毒COVID-19疫情下，康体设施关闭，康文署却没家居运动相关资料，我们如何是好？

决心反思日常生活习惯，减肥健身操肌肉的机会，其实到处皆是。

Level 1. 善用洗碗睇电视的时间

与其“摊”在沙发煲剧睇Netflix，不如一边睇一边做深蹲（Squat）？洗碗时也可以做站姿提踵（Standing Calf Raise），训练小腿肌肉。煲水等水滚也是运动的好时机。

《01体育》“M教室”也曾教大家一边抹墙一边做蹲，既清洁家居，又能锻炼大腿和臀部肌肉。

点击睇片：

Level 2. 每部位伸展30秒

“每日To-do list”应该加上静态伸展，跟住步骤由头拉到落脚，纾展肩颈腰背痛，尤其近日长期宅在家，肩颈该是大家的死穴。

按图学习简易拉筋：

Level 3. 用家品做健身器材

平日甚少锻炼，家中欠缺健身器材，其实不一定要特地选购，装满水的水樽、一袋袋的罐头和水果，甚至全城疯抢的白米，全是负重训练好帮手。

甚至连一块地布，都可以帮你锻炼腹肌，点击以下片段，看看“M教室”讲解。

点击睇片：

Level 4. 行楼梯练心肺

美国心脏协会建议，我们每周要有150分钟中等强度的带氧运动，如今外出跑步都不太方便，如果没能Work from home，或者一定要外出添置日用品，一于把握机会行楼梯吧。

网上自学锻炼十大贴士（按图细阅）：

承接“接龙”概念，跑手接龙将集合各路跑手，并会定期举行跑步活动，将来自五湖四海的朋友连结起来！如果你也热爱跑步，欢迎一齐来跑出生活平衡点！即加入跑手接龙Facebook群组。

全新运动App“齐动 LetZ Goal”已在IOS及Android登场！立刻按此下载“齐动 LetZ Goal”，登记成为“齐动跑手”，绑Device、Sync数据，将运动里数变奖赏！