【健身减肥】读懂跑步机三大陷阱　家居运动减肥免变家居意外

全城Stay Home，在家运动健身减肥，跑步机是跑友热门选择之一。
使用跑步机，原来有陷阱。显示板速度会呃人？跑得快随时会跌倒？体积细原来会失足？
跑步机三大陷阱，是时候要读懂。

陷阱一：跑步机配速≠自身配速

跑步速度是“步频X步距”，但这条跑手熟悉的公式，在跑步机上不算正确。

我们用控制板调节跑步机配速，但它并非计算跑手跑得多快，而是计算跑步带的转动速度。跑手能够配合运输带转动的话，就算在跑步机上跳，都是相关配速，所以机上显示的数字只供参考。

陷阱二：跑街高手变跑机白痴？

某次跑会之间比拚，以跑步机限时斗里数，笔者派出10公里“Sub 40”的队友出赛，但他落地和后蹬太大力，跑步带都被他扯后，身体亦过度前倾，险些仆倒，可见路跑跑得快，踏上跑步机都要适应。

一般建议先把配速调节到时速7公里，这是不该用扶手的慢跑速度，适应后才加速。

应否外出跑步成为跑界热话，出发前先考虑清楚八件事，齐做公德跑手：

陷阱三：跑步机太细易致扭伤 

想在家中添置跑步机，以香港地的纳米楼来说，体积细小的款式自是首选。

可是，细不一定好。

跑步带太短的话，步距因而受限，略为跟不上带子转动，愈跑愈后易失足。另外，跑步时，身体难免少许左右摆动，若果抹汗或查看手机，摇摆幅度更大，但要记住，跑步带转动速度不减，如果带子太窄就容易踏到带外，随时跌倒扭伤。

其他家居健身文章：

【健身】做家务练深蹲　WFH都可以瘦腿练臀︱在家健身系列．M教室

【健身．M教室】家居物品做健身器材　体能训练不用斗快只求精准

跑步机练跑小贴士：最适合练节奏跑
跑步机是节奏跑和变速跑的好帮手，毕竟街上途人和红绿灯，都会影响跑手节奏。跑步带按指定速度转动，没有以上问题，输入目标配速就可以练节奏跑，如果调校到“每3分钟快+每2分钟慢”，就可练变速跑。

最困扰跑友的事——拇趾外翻，按图了解：

承接“接龙”概念，跑手接龙将集合各路跑手，并会定期举行跑步活动，将来自五湖四海的朋友连结起来！如果你也热爱跑步，欢迎一齐来跑出生活平衡点！即加入跑手接龙Facebook群组。