【健身】抹地练腹肌 一块地布操体能︱在家健身系列．M教室
撰文： 区嘉俊
出版：更新：
疫情严峻，减少外出，留在家中健身练体能成为热潮。
健身器材不一定要外出选购，用一条毛巾抹地下，都可以锻炼腹肌。
拍摄：吴浩然
动作示范：李倩霞
网上体能教学多不胜数，“M教室”今次推介几个融入家务的体能动作，大家留在家中，也能像片中主角、女佣霞姨一样，一边练习一边清洁家居。
“霞姨做家务”共有4集，将陆续推出，立即按此订阅“01体育”Youtube频道！第一集将教大家抹地练腹肌，一条毛巾搞得掂。
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抹地练腹肌．地面愈滑愈辛苦
注意事项：
1）先跪在地上，两手平排放在毛巾式地布上，有需要可用布垫住膝盖
2）膝盖跪地，臀部推前，上身顺势向前伸
3）用力收紧腹部，保持身体稳定，不要放软
4）量力而为，不用推至身体与地面成水平，不是落得愈低愈好，腹部有微震就要收回上身
5）收回上身时，臀部向后拉，上身顺势往后
6）能力容许，可尝试向左、右两边推
7）地面愈滑，磨擦力愈低，难度愈高
8）若觉背痛，可能是施力点错误或力量不足，要把次数或动作幅度降低
按图看清动作次序和细节：
建议次数：每组12次，共4组
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