【健身．M教室】家居物品做健身器材 体能训练不用斗快只求精准
健身成为香港人热话，因为人人减少外出，宅在家中更应把握时间锻炼身体。
健身器材五花八门，有否想过随手在家中都能找到？这篇《M教室》以家居健身为题，大家以家品作为健身器材，最重要是掌握做动作的节奏，以免初段做得快，后段体能下跌，愈做愈慢。
拍摄：吴浩然
动作示范：宁芳
无论是健身或跑步，当我们气力充足时，容易动作节奏快和负荷高，例如教练要求1组做15次掌上压，往往做够25次，但到第3组就10次都做不到，无法完成原定共75次的掌上压。跑步更甚，初段配速太快，后段跌速，大概每个跑手都经历过。
近日大家都宅在家，家居健身成为热潮。今篇《M教室》谈及健身的重点是改善控速能力，提醒大家要找到好节奏。
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持物蹲立 不多不少 10秒刚好做8次
今次的持物蹲立可锻炼心肺功能和体能，尤其是大腿肌肉大幅参与。做足几组，疲劳往往累积至翌日。
这次的重点放在节奏，不是斗快。我建议10秒做8次，做3组，再做1组20秒16次。
不用10秒就做到10次不代表“叻”，反而是节奏掌控不够精确，大家以10秒刚好做8次为佳。
做法：
1）预备动作：持物蹲在地上，物件要碰到地面
2）站起，持物的双手同时往上举，身体直立，物件举高于头上，此为完成1次
3）往下蹲，回到预备动作，做第2次，紧记调节节奏，目标是第10秒刚好完成8次
4）顺利完成10秒8次后，不用推快节奏，挑战20秒16次
按图看清动作次序和细节：
建议次数：3组10秒8次，1组20秒16次
注意事项：
1）如果尽力都做不到8次，不用勉强，可减少次数，例如6次，否则练不到掌控节奏。
2）手持的物件可在家取材，例如一条厕纸、瑜珈垫或有鞋的鞋盒。物件要有一定厚度，蹲下时物件要碰到地，而且不能太轻，否则蹲立时会太飘，上身肌肉参与也较少。
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