【新冠肺炎．跑步】周汉聂分享一个小改变　相同配速却提升状态

新型冠状病毒（武汉肺炎）影响香港，也影响全球长跑比赛，远至巴黎举行的半马拉松。香港的比赛取消和跑班都减少了，但跑友不愿停步，我们邀请了3名跑手，分享跑步心得。今篇有周汉聂分享3项跑武汉肺炎下的跑步贴士。

周汉聂早前远征美国参加1英里赛，以4分20秒打破香港纪录，“成绩可以接受，但我要在1500米赛事跑到3分56秒才满足”。他说赛前数天睡眠质素和身体状态一般，例如周三冲了10组100米，肌肉到比赛当日都未恢复。“全职跑手都难以在最佳状态落场，但应该尽力调校到最准。我只是斗心很强的业余爱好者，做不到全职跑手”。

这名业余跑手已回港练习，清晨约5时30分起跑，街道人流不多，所以不怕阻塞。他也会用身体和时间估算距离，例如，他以特定强度跑1分25秒，跑到够钟就停下，低头一看，大约就是400米。“这种方法不是十分准确，但足够了”。另外，他会跑一条400米斜坡，“今周跑8次，下周跑12次，再下周跑15次”，每周配速和休息时间一样，就可以按序提升能力。

周汉聂3大贴士：
1）试用身体辛苦程度，估计速度和距离。
2）跑步时间影响人流，选择人流稀疏的时间练习。
3）专题训练，例如跑400米斜坡，配速不变，但组数持续增加。

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