【家居健身．M教室】一张櫈练体能　考协调更考反应

武汉肺炎（新冠肺炎）令大家减少外出，留在家中其实一样可以锻炼体能。
当然，体能好不代表技巧好，要提升运动能力，身体协调和反应皆很重要。今篇家居健身介绍，体能要求不算高，但考验身体协调和反应，大家可视为练习或者测试，考验自己。

我们锻炼身体，容易忽略协调和反应，其实两者对体适能很重要，所以今次介绍的两个动作，令整套训练更多元化。

梅花间竹　深浅蹲

介绍蹲的影片和文章多不胜数，今次不考研蹲的细节，只探讨蹲的深浅。人有惯性，接连做同一动作不难，但当改变动作，就要脑袋和反应一起训练，提升体能又能改善身体协调。

做法：

1）站好，双手放两旁

2）往下蹲，同时双手向前摆。一次浅蹲、一次半蹲，梅花间竹

3）如果身体协调容许，可尝试愈做愈快

建议次数：每组蹲20次，做3至4组

注意事项：

1）双手向前摆动的幅度，与蹲的深度成正比，手脚配合得好，动作较流畅

2）可用镜子或影片观察自己的动作，看看是否准确和流畅

3）尝试与朋友比拚，连续蹲50次，看看谁的体能和协调较佳

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櫈上高跆腿

与一般的高擡腿分别不大，只是加了椅子，让擡腿高度统一，也容易观察，动作重点是手脚协调，改善跑姿。

做法：

1）站好，左手摆前、右手摆后，呈跑步摆手状

2）左脚踏上椅子，右手同时摆前，然后回到预备动作，做第2次

3）10次后，换脚做另一边

建议次数：每组左右擡腿各10次，做3至4组

注意事项：

1）摆动肩关节，不是手肘

2）注意手脚协调

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