【武汉肺炎．有片】Aka赵慧珊三招家居健身 练臀瘦腿强心肺
港大医学院微生物学系传染病学讲座教授袁国勇医生建议香港人减少外出，降低武汉肺炎（新型冠状病毒）传播风险。增强免疫力也是抗疫关键，如何在有限空间锻炼身体？Aka（赵慧珊）就在社交媒体分享3个在家都能做的体能动作，组合起来涉及全身，也有助跑步。
Aka（赵慧珊）在社交媒体分享的3个体能动作，分别是Hip Bridge（臀桥）、Side Leg Lift（侧躺擡腿） 和Burpee（波比跳），动作由上身锻炼到下身，还能刺激心肺。
Hip Bridge（臀桥）
动态热身时，我们经常听到“开髋”和“擡腿”，而且跑步距离愈长，腹部和下背愈要有足够肌耐力，保持上身不往下弯，而且我们往往忽略训练下背，Aka这个动作正好由下背练到大腿。
做法：
1）平躺，双手放两侧，双脚屈膝。
2） 臀部肌肉发力擡起身体，下背和大腿肌肉都要参与，令背、臀至大腿成一直线，然后慢慢回到预备动作。
建议次数：每组14至16次，做4组。
注意事项：身体不需擡得太高，否则腰椎承受不必要压力；背、臀至大腿成直线是好事，但柔韧度或肌力不足的话，不用勉强，否则得不偿失。
Side Leg Lift（侧躺擡腿）
跑步是直线运动，但向前跑不等于只锻炼身体前后方肌肉，因为愈多肌肉参与，愈能分担肌肉疲劳、增强耐力和减低关节受伤机会，侧躺擡腿锻炼到下半身易被忽略的臀部和大腿两侧肌肉。
做法：
1）侧躺，双脚伸直。
2）擡起上方的腿，擡腿高度受柔韧度和肌力影响，Aka的柔韧度十分好，不需强迫自己擡到她的高度。擡到最高点后，慢慢回到预备动作，两脚不再相碰就做第2次。
建议次数：每组14至16次，左右脚交替，各做4组。
注意事项：身体不要向后倾，臀部不要前后摇摆，节奏保持稳定。
Side Leg Lift（侧躺擡腿）
跑步是直线运动，身体持续向前跑，但不等于只锻炼身体前后方肌肉，皆因愈多肌肉参与，愈能分担肌肉疲劳，增强耐力和减低关节受伤机会，侧躺擡腿锻炼到下半身易被忽略的臀部与大腿两侧肌肉。
做法：
1）预备动作（图3）：侧身在地上，双脚伸直。
2）擡起离地较远的一只脚（图4），擡的高度受柔韧度和肌力影响，Aka的柔韧度十分好，不需强迫自己擡到她的高度。擡到最高点后，慢慢回到预备动作，但两脚不再相碰就做第2次。
建议锻炼次数：每组14至16次，左右脚交替，各做4组。
注意事项：身体不要向后倾，臀部不要前后摇摆，节奏保持稳定。
Burpee（波比跳）
波比跳可以锻炼身体多组肌肉，刺激心肺功能，建议大家选择不出外做带氧运动，仍要训练心肺。
做法：
1）站直，双手自然放身体两侧。
2）蹲下，双手撑地，双脚向后伸直，成掌上压姿势。收腿，往上弹起，同时两手向上伸直拍手，之后蹲下做第2次动作。
建议次数：每组14至16次，共4组。
注意事项：波比跳会使心跳会加速，小心头晕，若有不适就要停止，不要勉强。两手在高点拍手很重要，预防到站立时上身愈来愈弯，伸展不足就做下一次。
武汉肺炎运动抗疫知识
Aka（赵慧珊）的运动图片：
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