【拉筋靠支棍】Stick Mobility伸展兼练下肢肌力　地拖棍得唔得？

透过一支棍，糅合瑜伽、普拉堤（Pilates）和徒手训练，就是被称为“新一代拉筋”的Stick Mobility训练。事实上，Stick Mobility绝对不止于伸展，更能锻炼肌力和提升关节灵活度（Range of movement）及力量。一共9招练足全身，就算家中只得晾衫竹地拖棍，都能随时健身。示范： Goji Studios运动及科学总监李韦煜博士（Justin）

Justin示范的9招Stick Mobility分别针对三部份，包括下肢肌力、足部及核心肌群稳定性与胸背肌肉柔韧度。这篇介绍3招下肢肌力训练。

与一般静态伸展（Static Stretching）相比，多了一支棍的Stick Mobility，伸展效果更深层，而且效用比一般拉筋更多元。Justin解释：“这枝棍名为Mobility Stick，以杠杆原理透过不同动作锻炼全身，能伸展更深层的肌肉，而且许多动作都牵涉多部位肌肉和不同关节，带动全身，伸展之余也加强肌肉，并提升关节活动幅度和力量。”

Stick Mobility适用于日常生活，特别是都市人经常“周身骨痛”；若针对一众跑手，这种源自美国的身体训练更有效用，“长时间以同一姿势跑步，部份肌肉和筋腱绷紧，跑手未能改善跑步表现，更随时导致受伤，例如膝头痛或足底筋膜炎”。香港目前约有100名获美国认证的Stick Mobility教练，Justin是最早考获牌照的一批，他特别提醒大家，如果没有这支Mobility Stick，只要家中有5至6呎的长棍也能锻炼，“要屈曲Mobility Stick的动作就未必做好，而且小心地拖棍之类头尾没有装置‘啜实’地面，容易滑倒”。

被称为“新一代拉筋”的Stick Mobility，2018年从美国引进香港，至今超过100名香港教练获得认证。这支长棍以铝质为主，而且可屈曲，顶端及尾端有防滑胶，避免用家训练时因“跣手”酿成意外，又能锻炼手握力。Stick Mobility揉合瑜伽、普拉堤及徒手训练，拉筋之余亦能提升肌力和关节灵活度。

观看短片后，可参考以下图辑复习动作要点：

动作1. Monkey hang lunges

动作2. Single leg Romanian Deadlifts

动作3. Dunphy Squat

想学好Stick Mobility拉筋兼练肌力，可以报名参加01体育与Goji Studios合办的“长跑备战工作坊”， 美国体适能总会注册体适教练及香港首批美国认可Stick Mobility教练李韦煜博士（Dr. Justin Lee），将亲自教大家Stick Mobility技巧，费用全免。报名按此。

活动详情日期：2020年1月18日（星期六）时间：下午5时至6时30分地点：Goji Studios（尖沙咀The One 9楼）导师：李韦煜博士（Dr. Justin Lee） - 美国体适能总会注册体适教练及香港首批美国认可Stick Mobility教练费用：免费名额：30人（额满即止）＊注：建议参加者穿著适当运动服装