【拉筋靠支棍】不做寒背一族　三招Stick Mobility拉松胸肌背肌

寒背不是跑步伤患，但当跑手是寒背一族，影响跑姿减低跑步效率之余，更随时带来伤患。揉合瑜伽、普拉堤（Pilates）和徒手训练的“新一代拉筋”Stick Mobility训练，有的招式属深层筋膜伸展，能提升胸肌和背肌的柔软度，改善寒背问题。示范： Goji Studios运动及科学总监李韦煜博士（Justin）

Justin示范的9招Stick Mobility分别针对三部份，包括下肢肌力、足部及核心肌群稳定性与胸背肌肉柔韧度。这篇介绍3招胸背肌肉柔韧度训练。

其余篇章介绍Stick Mobility：

【拉筋靠支棍】Stick Mobility伸展兼练下肢肌力　地拖棍得唔得？

长时间维持不佳的跑步姿势，终有一天带来痛楚与伤患，Justin今次示范的3个Stick Mobility动作，正好针对这个问题。“我遇过不少跑手，胸肌及背肌非常绷紧，不但影响跑姿，‘寒背’机会增加也影响日常生活，甚至导致胸椎、尾龙骨等位置出现问题。”换句话说，跑手若不多加注意身体姿势，随时“愈跑愈错”，反而增加身体负担。“今次的动作属深层筋膜伸展训练，有助提升跑手胸背肌肉的柔韧度，纾缓因长时间跑步而紧绷的胸肌、背肌。”Justin补充。

连同另外两篇介绍的动作，Justin建议跑手每星期做一至两回Stick Mobility，完成针对不同弱点的整套训练。“每个动作做3至5次，每回完成两组。相较到健身室训练，Stick Mobility不但省时，只需20至30分钟一回，更是针对性，有效提升跑手整体表现。”

不少人认为拉筋要痛才算有效，练Stick Mobility也抱着这个心态，但Justin提醒，练Stick Mobility时不应追求痛楚：“训练时感到痛楚，可能是拉伤了肌肉，而非拉松了肌肉，其实只需感到肌肉有拉扯便可。另外，Stick Mobility动作较一般拉筋复杂，会拉扯整条筋膜线，而非单单一条肌肉，跑手要牢记‘量力而为，循序渐进’。”

被称为“新一代拉筋”的Stick Mobility，2018年从美国引进香港，至今超过100名香港教练获得认证。这支长棍以铝质为主，而且可屈曲，顶端及尾端有防滑胶，避免用家训练时因“跣手”酿成意外，又能锻炼手握力。Stick Mobility揉合瑜伽、普拉堤及徒手训练，拉筋之余亦能提升肌力和关节灵活度。

观看短片后，可参考以下图辑复习动作要点：

动作1. Monkey hang and human sail

动作2. Ninja flow

动作3. Bow and arrow

想学好Stick Mobility拉筋兼练肌力，可以报名参加01体育与Goji Studios合办的“长跑备战工作坊”， 美国体适能总会注册体适教练及香港首批美国认可Stick Mobility教练李韦煜博士（Dr. Justin Lee），将亲自教大家Stick Mobility技巧，费用全免。报名按此。

活动详情日期：2020年1月18日（星期六）时间：下午5时至6时30分地点：Goji Studios（尖沙咀The One 9楼）导师：李韦煜博士（Dr. Justin Lee） - 美国体适能总会注册体适教练及香港首批美国认可Stick Mobility教练费用：免费名额：30人（额满即止）＊注：建议参加者穿著适当运动服装