【马拉松．M教室】一文了解 饮食难题 跑步体能 专项准备期
“M教室”以完整的马拉松训练计划为主轴，早前讨论过，跑步训练的大周期和小周期。11月主题是专项准备期，跑步里数会增加，我们更要注重营养和体能，先可以应付高里数训练。
第1章：专项准备期 锻炼耐力应付马拉松
长跑大忌“要慢唔肯慢，要快快唔到”
长跑大忌“要慢唔肯慢，要快快唔到”，一场马拉松4小时完走已算不俗，也就是跑手要持续运动4小时，没有足够耐力就不能应付。我们就似入了油的汽车，愈用力踩油，愈走得快，但愈快用尽油，结果未到终点就没油了。我们要轻力踩油，才能安全走到终点。 因此，我们练习要透过慢跑提升肌耐力，让体力足够应付马拉松。慢跑时，要慢就慢，达到延长跑步时间和提升肌耐力，有耐力才能在马拉松发挥速度，所以“要慢就慢，否则要快快唔到”。
全文：【马拉松．M教室】11月1章 专项准备期 锻炼耐力应付马拉松
第2章：针对跑步特质 锻炼呼吸肌肉的体能
两条腿不会同时踏在地上是跑步一大特点
两条腿不会同时踏在地上是跑步一大特点，随便一数，篮球、相扑和剑击等运动，都有很长时间两脚着地，唯独跑步两脚着地等于停止运动。单脚着地，意味住要用单肢平衡身体、单脚施力弹起身体和单脚承托身体重量等，所以平板支撑、哑铃卧推和卷腹等，效益就不够直接，以下动作就有考虑跑步特质。
全文：【马拉松．M教室】11月2章 针对跑步特质 锻炼呼吸肌肉的体能
长课前食得太饱跑唔郁，肚空空又顶唔到全课，点算好？
潘德翘建议跑手训练前1至2小时进食轻量食物，摄取足够的碳水化合物，提供热量和确保水份充足，并要避免有汽、含大量果糖或纤维的饮品和食物，以免肠胃不适，果酱配白面包、低脂早餐谷物配豆浆或免治肉粥等都是不俗选择。
我们跑长课一般多于90分钟，所以不止跑前，跑步中途都可以吃东西，潘德翘建议：“假如训练较长时间，跑手可考虑中途进食或饮用以单糖为主的食品，例如糖果、电解质饮品和迷你饭团等。不建议吃太高脂肪食物如朱古力条，以免消化不良。”要是运动时间短于1小时，他认为定时饮水已经足够。
全文：【马拉松．M教室】11月3章 跑手必问的饮食难题 营养师逐一解答
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